中老年人关节不适怎么办？吃氨糖有效吗？能否天天吃？

中老年人关节不适怎么办?吃氨糖有效吗?能否天天吃?

[山东省立医院袁林]

不同的年龄段人们关注的养生重点有所不同，对于中老年朋友来说，关节疼痛则是一个大问题，随着年龄的增长，骨骼自我修复能力逐渐变差，骨骼内营养流失速度加快，尤其是使用频率高的关节部位状况频出，关节变得不灵活、怕潮湿、畏寒、经常疼等，这些都是中老年人关节软骨磨损退化的缘故。

为了缓解中老年人关节疼痛等问题，除了补钙，最常见的就是服用氨糖软骨素了，但是，关于氨糖的作用，在它的受众中还是存在一定争议的。我周围一些朋友吃了氨糖软骨素钙片后，关节疼痛的情况得到明显改善，但也有许多网友反映，自己连续吃了几个月的氨糖，平时走路关节还是疼……那么，中老年人吃氨糖到底有没有效?这种保健品能够天天吃吗?针对这个问题，我将带您进一步了解。

氨糖对于中老年人关节的作用

关节疼痛的原因，与中老年人关节内软骨损耗程度较重有关，而氨糖软骨素又是软骨内的重要成分，从这点看来，如果主动补充氨糖其实是可以达到缓解关节疼痛的效果的。氨糖是软骨的强化剂，它在我们关节软骨里可以起到帮助消除炎症等有害成分的作用，同时，它还可以促进关节滑液的生成，在氨糖的帮助下，关节能够得到充分润滑，那么磨损的情况就会有损缓解。氨糖对于关节的好处如此之多，但为什么有些人却没有效?【骨科医生袁林】

骨科医生为您解答，吃氨糖对于缓解关节疼是否有效，要从这三个方面考虑

首先，氨糖的效果并不是立竿见影的。关节的问题和感冒咳嗽不同，它的治疗恢复是需要一段时间的，即使用药或者服用氨糖这种营养素，也无法达到今天吃明天关节就不疼了的神奇效果。尤其是对于关节损耗比较严重的中老年人，氨糖补充后，更需要一段较长周期，才可能获得一定效果。同时，我们也要考虑到不同人的体质也有所不同，这就决定了他们对于氨糖营养的吸收能力也会不一样。

其次，氨糖作为保健品，效用有限。我们虽然已经找出了关节疼痛的原因，也明白氨糖对于关节软骨的重要意义，但现实情况是，目前国内外对于氨糖的效用并没有明确说法。在经过多项临床实验后，人们对于氨糖在治疗关节疾病的作用无法找到正面肯定的答案。欧洲研究认为，氨糖在缓解中老年人关节疼痛方面可以起到类似于安慰剂的效果，但不推荐骨性关节炎患者使用，国内则更加肯定氨糖在关节的治疗与保健过程中的辅助作用。

另外，氨糖并不适用于所有人。需要提醒大家的是，氨糖虽然是一种保健品，但它也不是绝对安全的。无论是哪种类型的氨糖，都会对我们的胃造成一定刺激，如果胃不好的朋友，建议避免服用氨糖。除此以外，氨糖成分的来源主要是从蟹壳、虾壳里提炼，对于这些过敏的朋友建议谨慎服用氨糖。

很多朋友会问，氨糖能不能天天吃?

总结说来，患有关节疼痛的中老年朋友，首先要考虑自己是否适合吃氨糖，其次，氨糖的效果比较缓慢，建议先根据你所购买的氨糖食用要求，每天定量服用，坚持大概3-6个月左右，如果没有效果，就不用吃了，如果关节疼的情况有所缓解，是可以继续吃的。【骨科医生袁林】

中老年人在日常生活中应该如何正确养护关节?

1、合理饮食结构，注意适量补钙。

学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

2、防治骨质疏松。

预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

3、养成良好习惯。

注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。【骨科医生袁林】

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

4、重视自查，早期诊治。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

5、减轻体重。

肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。【骨科医生袁林】

6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。

但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。[山东省立医院袁林]