10点建议,助你改善类风湿关节炎症状!

文 / 类风湿医生魏琳琳
2020-12-14 19:26

类风湿性关节炎,RA,在临床上并不少见,其主要临床表现为早僵、关节肿胀、畸形,主要表现在手指(以近节指骨明显),X光平片显示:近手指间关节间隙狭窄,关节畸形。除X光检查外,MRI还可显示关节滑膜的炎症性水肿、增厚。

因此,在我们的日常生活中,如何通过改善饮食计划来控制和减轻RA所带来的疼痛和各种临床表现呢?

第一,健康饮食。

得了风湿关节炎,一个完美的健康饮食计划就显得非常重要了,多吃一些营养丰富的食物,这对你的整体健康和体重都有好处。您可以尝试“地中海饮食”,以鱼、全谷物、水果和蔬菜为特色,这些食物能减少疾病引起的炎症。

第二,鱼类----omega-3脂肪酸含量。

omega-3脂肪酸来自三文鱼,鲑鱼,金枪鱼和其他冷水鱼,能够抵抗炎症,帮助关节疼痛和早僵。一个星期吃两份鲑鱼,也许会有好的效果。

小贴士:如果你不喜欢吃鱼(有些人讨厌鱼腥味),可以选择药物类omega-3补充剂,硼酸籽油还可以用来缓解RA药物的疼痛,如果你服用了这种药物,就可以适当减少你正在服用的“消炎药,抗炎药”。

第三,改用有益于身体的脂肪。

由于饱和脂肪与炎症密切相关,如黄油和红肉,因此在日常饮食中尽量限制这些“有害”脂肪,而使用橄榄油替代黄油,以获得“健康”脂肪,这可以缓解疼痛症状和炎症。

第四,全麦食品。

饮食纤维有益于你的消化系统,它还可以缓解你的炎症。例如面包、饼干和谷物,列出“全麦食品”,或者把“全麦食品”作为你日常饮食的一部分(最主要的一部分)。


第五,吃水果和蔬菜。

其中大部分都含有丰富的抗氧化剂,可以增强你的免疫系统,帮助你抵抗炎症。试试各种水果,像李子,葡萄,香蕉,试试各种蔬菜,像甘蓝,菠菜,以及各种新鲜的绿叶蔬菜。它是膳食纤维和叶酸的重要来源。叶酸甚至可以减轻药物在服用甲氨蝶呤时的一些副作用。

第六,大豆。

这种方法也能让你得到纤维和蛋白质,富含大豆纤维的食物能缓解由RA引起的炎症,而富含蛋白质的食物能帮助支持关节的肌肉保持更好的力量。大豆是不含肉类蛋白质的绝佳来源。将豆子煮熟,加入一些原料,味道鲜美。


第七,不要忘记钙和维他命D。

他们可以帮助预防骨丢失,骨质疏松,这是由于使用激素所致。

可食用牛肉、动物内脏如肝脏、蛋黄等作为维他命D、绿叶绿钙素、脂鱼以及其它强化食品,如麦片和橙汁。但补钙、补充维生素D等多种药物也有良好效果。


第八,知道自己的“身体习惯”吗?

有人认为番茄,土豆,茄子和辣椒-会加重RA症状,但是没有确切的证据来证实这一结论。

但如果你认为并感觉到一种特殊的食物会使你的症状加重,例如,你每次吃了这种食物后,你都会有更明显的疼痛、不适症状,那么在以后的日常饮食中尽量避免它,

第九,特殊调料。

已经有研究表明,姜可以减缓RA的炎症表现,不管是加到各种菜品里,还是加到姜茶里,都有一定的效果,其实你也应该经历过,感冒后喝姜茶,也许效果会好一些。


第十,喝茶。

饮茶能缓解RA引起的炎症反应和关节损伤。茶叶——无论是绿色、黑色、白色,还是乌龙茶——都含有抗氧化剂,也就是多酚,它能增强你的免疫系统。

总之,无论哪种饮食方法,只要能减轻疼痛,减轻不适,使保持健康,有更好的生活质量,就值得一试!