10点建议，助你改善类风湿关节炎症状！

类风湿性关节炎,RA，在临床上并不少见，其主要临床表现为早僵、关节肿胀、畸形，主要表现在手指(以近节指骨明显),X光平片显示：近手指间关节间隙狭窄，关节畸形。除X光检查外，MRI还可显示关节滑膜的炎症性水肿、增厚。

因此，在我们的日常生活中，如何通过改善饮食计划来控制和减轻RA所带来的疼痛和各种临床表现呢？

第一，健康饮食。

得了风湿关节炎，一个完美的健康饮食计划就显得非常重要了，多吃一些营养丰富的食物，这对你的整体健康和体重都有好处。您可以尝试“地中海饮食”，以鱼、全谷物、水果和蔬菜为特色，这些食物能减少疾病引起的炎症。

第二，鱼类----omega-3脂肪酸含量。

omega-3脂肪酸来自三文鱼，鲑鱼，金枪鱼和其他冷水鱼，能够抵抗炎症，帮助关节疼痛和早僵。一个星期吃两份鲑鱼，也许会有好的效果。

小贴士：如果你不喜欢吃鱼(有些人讨厌鱼腥味)，可以选择药物类omega-3补充剂，硼酸籽油还可以用来缓解RA药物的疼痛，如果你服用了这种药物，就可以适当减少你正在服用的“消炎药，抗炎药”。

第三，改用有益于身体的脂肪。

由于饱和脂肪与炎症密切相关，如黄油和红肉，因此在日常饮食中尽量限制这些“有害”脂肪，而使用橄榄油替代黄油，以获得“健康”脂肪，这可以缓解疼痛症状和炎症。

第四，全麦食品。

饮食纤维有益于你的消化系统，它还可以缓解你的炎症。例如面包、饼干和谷物，列出“全麦食品”，或者把“全麦食品”作为你日常饮食的一部分(最主要的一部分)。

第五，吃水果和蔬菜。

其中大部分都含有丰富的抗氧化剂，可以增强你的免疫系统，帮助你抵抗炎症。试试各种水果，像李子，葡萄，香蕉，试试各种蔬菜，像甘蓝，菠菜，以及各种新鲜的绿叶蔬菜。它是膳食纤维和叶酸的重要来源。叶酸甚至可以减轻药物在服用甲氨蝶呤时的一些副作用。

第六，大豆。

这种方法也能让你得到纤维和蛋白质，富含大豆纤维的食物能缓解由RA引起的炎症，而富含蛋白质的食物能帮助支持关节的肌肉保持更好的力量。大豆是不含肉类蛋白质的绝佳来源。将豆子煮熟，加入一些原料，味道鲜美。

第七，不要忘记钙和维他命D。

他们可以帮助预防骨丢失，骨质疏松，这是由于使用激素所致。

可食用牛肉、动物内脏如肝脏、蛋黄等作为维他命D、绿叶绿钙素、脂鱼以及其它强化食品，如麦片和橙汁。但补钙、补充维生素D等多种药物也有良好效果。

第八，知道自己的“身体习惯”吗？

有人认为番茄，土豆，茄子和辣椒-会加重RA症状，但是没有确切的证据来证实这一结论。

但如果你认为并感觉到一种特殊的食物会使你的症状加重，例如，你每次吃了这种食物后，你都会有更明显的疼痛、不适症状，那么在以后的日常饮食中尽量避免它，

第九，特殊调料。

已经有研究表明，姜可以减缓RA的炎症表现，不管是加到各种菜品里，还是加到姜茶里，都有一定的效果，其实你也应该经历过，感冒后喝姜茶，也许效果会好一些。

第十，喝茶。

饮茶能缓解RA引起的炎症反应和关节损伤。茶叶——无论是绿色、黑色、白色，还是乌龙茶——都含有抗氧化剂，也就是多酚，它能增强你的免疫系统。

总之，无论哪种饮食方法，只要能减轻疼痛，减轻不适，使保持健康，有更好的生活质量，就值得一试！