「老寒腿」久治不愈?当心4种行为会伤害膝盖,很多人天天在做

文 / 关注健康的逗小逗
2020-12-02 11:42

常言道,人老腿先老,天气渐冷,很多老年人的膝盖就开始隐隐作痛,甚至走路一瘸一拐,这是「老寒腿」发作了。

「老寒腿」久治不愈?当心4种行为会伤害膝盖,很多人天天在做

「老寒腿」在医学上的名字叫膝骨关节炎,是骨性关节炎的一种。作为关节软骨的一种退行性疾病,它的发病率会随着年龄变大而增加,寒冷和潮湿环境会诱发不适。

大雪时节将至,「老寒腿」如何安然过冬?12月3日(本周四)19:30,康大夫国际医院针灸推拿科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师将做客「康大夫说健康」直播间,支招「老寒腿」防治。

据流行病学显示,骨性关节炎好发于中老年人群,发病率高,65岁以上的人群发病率超过50%。且随着年龄变大,发病率不断攀升。

那是不是意味着只有老年人才会得骨性关节炎?

还真不是!

“二三十岁的年轻人也有可能患上「老寒腿」,”范医师说道,这部分人多为继发性的,可由于创伤、炎症、积累性劳顿等因素引起,说到底,老寒腿就是软骨组织「出了问题」,组织老化、慢性磨损都有可能导致骨性关节炎的发生。

健康的软骨是富含水分和蛋白质,并且有弹性的特殊组织,当我们走、跑、跳的时候,它会变形,起到润滑、缓冲、减震的作用,从而保护膝关节正常活动。

当软骨变薄,关节液减少,就容易使膝关节两端的骨头出现“生”磨的情况,从而引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、灵活性下降等症状。

此外,除了年龄增长,软骨会自然老化外,生活中,我们不良的膝关节使用习惯,也会加速软骨的磨损。年轻人如果软骨磨损严重,那么就会提前患上「老寒腿」。

生活中,哪些事会加速膝关节软骨磨损?我们总结了以下4种「危险行为」:

1.超重和肥胖

肥胖者的膝关节所要承受的重量比普通人要大。所以骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多,而且发病年龄容易提前。

2.总是蹲着或经常爬楼梯

下蹲、跑步姿势不当,长时间保持膝关节弯曲坐姿,上下楼梯或者走坡路时都容易对软骨造成慢性损伤。

3.骑车不当

骑自行车是一项很好的有氧运动,但如果顶着风骑车、上坡骑车,对膝关节的耗损相对就会大一些。另外,长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

4.不重视膝盖损伤治疗

年轻时膝盖受过伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。所以无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,都要及时处理,避免加重软骨损伤。

此外,范医师提醒,女性患膝骨关节炎的的风险比男性大,所以在日常使用膝盖上要尤其注意。

由于膝盖被频繁「错误」使用,膝关节软骨的磨损会越来越严重,所以很多人为了避免进一步磨损,会选择减少运动,多坐着休息,认为这样能更好保护膝盖。

“一味地害怕膝盖受损,不运动并不可取,选择久坐反而会对我们的膝盖造成负担,加重膝骨关节炎,”范医师说道,不要害怕运动,只要正确运动是可以达到减轻疼痛,改善和维持关节功能,保持关节活动度,延缓疾病进程目的的。

推荐适当的步行和快走,有运动基础的可以选择慢跑、自行车的运动,或在专业人员指导下进行体操、舞蹈等,但要注意循序渐进。

膝盖本身就是要用的,生活中,我们如何正确保护膝盖呢?范医师建议大家可以这么做:

1.积极减重,控制体质量;

2.避免剧烈活动,如长跑、反复的蹲起、跪下、抬举重物等;

3.走远路时不要穿高跟鞋;

4.注意保暖,必要时佩戴护膝,防止膝关节受凉;

5.减少膝关节的创伤;

6.预防骨质疏松症。

值得注意的是,骨关节炎除了可导致关节疼痛、畸形与活动功能障碍外,也会进而增加心血管事件的发生率及全因死亡率,尤其是膝骨关节炎,有研究认为,膝骨关节炎可导致全因死亡率增加近1倍。

膝骨关节炎可导致全因死亡率增加近1倍。

「老寒腿」本身是一种退行性的疾病,很难被逆转,但越早治疗对于生活质量影响越小,因为严重的骨性关节炎有致残的风险。

生活中,我们可以通过调整不良姿势,积极做康复训练来减缓病情进展,改善不适症状。那么,「老寒腿」如何做康复训练?动作、频率如何掌握?12月3日19:30,范医师将在直播间和大家详细聊聊「老寒腿」的防治,并在线教大家做康复训练,欢迎锁定收看。