「老寒腿」久治不愈？当心4种行为会伤害膝盖，很多人天天在做

常言道，人老腿先老，天气渐冷，很多老年人的膝盖就开始隐隐作痛，甚至走路一瘸一拐，这是「老寒腿」发作了。

「老寒腿」久治不愈？当心4种行为会伤害膝盖，很多人天天在做

「老寒腿」在医学上的名字叫膝骨关节炎，是骨性关节炎的一种。作为关节软骨的一种退行性疾病，它的发病率会随着年龄变大而增加，寒冷和潮湿环境会诱发不适。

大雪时节将至，「老寒腿」如何安然过冬？12月3日（本周四）19:30，康大夫国际医院针灸推拿科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师将做客「康大夫说健康」直播间，支招「老寒腿」防治。

据流行病学显示，骨性关节炎好发于中老年人群，发病率高，65岁以上的人群发病率超过50%。且随着年龄变大，发病率不断攀升。

那是不是意味着只有老年人才会得骨性关节炎？

还真不是！

“二三十岁的年轻人也有可能患上「老寒腿」，”范医师说道，这部分人多为继发性的，可由于创伤、炎症、积累性劳顿等因素引起，说到底，老寒腿就是软骨组织「出了问题」，组织老化、慢性磨损都有可能导致骨性关节炎的发生。

健康的软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织，当我们走、跑、跳的时候，它会变形，起到润滑、缓冲、减震的作用，从而保护膝关节正常活动。

当软骨变薄，关节液减少，就容易使膝关节两端的骨头出现“生”磨的情况，从而引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、灵活性下降等症状。

此外，除了年龄增长，软骨会自然老化外，生活中，我们不良的膝关节使用习惯，也会加速软骨的磨损。年轻人如果软骨磨损严重，那么就会提前患上「老寒腿」。

生活中，哪些事会加速膝关节软骨磨损？我们总结了以下4种「危险行为」：

1.超重和肥胖

肥胖者的膝关节所要承受的重量比普通人要大。所以骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。

2.总是蹲着或经常爬楼梯

下蹲、跑步姿势不当，长时间保持膝关节弯曲坐姿，上下楼梯或者走坡路时都容易对软骨造成慢性损伤。

3.骑车不当

骑自行车是一项很好的有氧运动，但如果顶着风骑车、上坡骑车，对膝关节的耗损相对就会大一些。另外，长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

4.不重视膝盖损伤治疗

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。所以无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，都要及时处理，避免加重软骨损伤。

此外，范医师提醒，女性患膝骨关节炎的的风险比男性大，所以在日常使用膝盖上要尤其注意。

由于膝盖被频繁「错误」使用，膝关节软骨的磨损会越来越严重，所以很多人为了避免进一步磨损，会选择减少运动，多坐着休息，认为这样能更好保护膝盖。

“一味地害怕膝盖受损，不运动并不可取，选择久坐反而会对我们的膝盖造成负担，加重膝骨关节炎，”范医师说道，不要害怕运动，只要正确运动是可以达到减轻疼痛，改善和维持关节功能，保持关节活动度，延缓疾病进程目的的。

推荐适当的步行和快走，有运动基础的可以选择慢跑、自行车的运动，或在专业人员指导下进行体操、舞蹈等，但要注意循序渐进。

膝盖本身就是要用的，生活中，我们如何正确保护膝盖呢？范医师建议大家可以这么做：

1.积极减重，控制体质量;

2.避免剧烈活动，如长跑、反复的蹲起、跪下、抬举重物等;

3.走远路时不要穿高跟鞋；

4.注意保暖，必要时佩戴护膝，防止膝关节受凉；

5.减少膝关节的创伤；

6.预防骨质疏松症。

值得注意的是，骨关节炎除了可导致关节疼痛、畸形与活动功能障碍外，也会进而增加心血管事件的发生率及全因死亡率，尤其是膝骨关节炎，有研究认为，膝骨关节炎可导致全因死亡率增加近1倍。

膝骨关节炎可导致全因死亡率增加近1倍。

「老寒腿」本身是一种退行性的疾病，很难被逆转，但越早治疗对于生活质量影响越小，因为严重的骨性关节炎有致残的风险。

生活中，我们可以通过调整不良姿势，积极做康复训练来减缓病情进展，改善不适症状。那么，「老寒腿」如何做康复训练？动作、频率如何掌握？12月3日19:30，范医师将在直播间和大家详细聊聊「老寒腿」的防治，并在线教大家做康复训练，欢迎锁定收看。