秋天气温降低我们如何保护好膝关节？

入秋之后，气温忽高忽低，阴雨绵绵，很多有关节炎的都会疼痛难耐，尤其是膝关节炎，让人上楼梯都是一件难事，寸步难行。膝关节作为人体最大最复杂的关节，同时也是人体最累的关节之一。

当我们走路时，膝盖的负重是体重的两倍，上楼梯时是三倍，下楼梯时是四倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖，那我们可以怎么才能更好的保护膝关节呢？

1、秋冬季节，天气逐渐寒冷，所以我们要给关节做好保暖工作。寒冷不仅会给我们身体带来不适，还会加重疾病和疼痛，很多膝关节炎的人遇到降温，疼痛就会加剧，上楼和下楼都是难事。所以我们不要让关节着凉了，一定要注意防寒保暖。

2、适度运动，合理保护膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯，运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。所以要适度运动，锻炼也要循序渐进，如果有疼痛不适感，立即减少或停止运动，不可盲目坚持。

3、控制体重，肥胖是膝关节的大敌，身体的体重越大，膝关节承受的压力就越大，磨损的速度就越快，所以肥胖的人更容易发生膝盖疼痛，而减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

4、选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，尽量选择合适的软的、有弹性的运动鞋。减少运动时膝盖承受的撞击与压力，还要注意有防滑功能，以预防跌倒。

5、不要久坐，长期久坐会使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，所以尽量每一个小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。

6、借助外力来分担膝关节压力，很多老年人膝关节都不是很好，出门逛街、去超市等，可以推一个小推车，来分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行车等。

7、多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

8、经常按摩膝关节：坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针摩10圈，然后在逆时针摩10圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。这样有助于促进关节的血液循环，减少关节周围组织的粘连。