得了膝关节炎，该如何锻炼帮助恢复？专家解析

正常来讲，人体关节从青年时期开始慢慢退化，年龄越大出现关节问题的几率也会相对较高，但随着当前人们的生活水平不断提高，很多人不重视保养和锻炼身体，也使得原本被称为老人问题的膝关节炎，逐渐向一些年轻人靠近。所以为了避免受到膝关节炎的影响，日常的保养和锻炼就该提上议程，通过减轻膝关节的负担，来预防和解决膝关节问题。

为什么会出现膝关节问题？

1.膝关节问题的出现很大程度上是因为关节的退行性改变所引起的。随着我们年龄的增长，骨骼会逐渐退化，老化，关节面不平导致摩擦更加的严重，也因此加大了关节炎出现的可能性，而膝关节作为我们日常使用频繁的承重关节，无疑要比其他关节更加的敏感。

2.现在生活方式的影响，随着网络日益发达，很多人的工作依赖网络，也有很多人依赖网络娱乐自身，在此生活习惯下，缺乏运动，暴饮暴食，熬夜加班等也导致很多人的体质不佳，人均体重超过正常值。缺乏运动同时也会影响关节的正常功能代谢，体重肥胖则会加剧膝关节的负重，导致关节面之间的摩擦面更大，摩擦力也更大，引发膝关节问题的进一步发展，诱发膝关节炎出现。

3.膝关节的过度使用，四肢是我们人体支配自身活动的部位，基本的走、跳、跑都需要用膝关节来完成，但同时膝关节承受着来自人体绝大部分的体重，正常情况下由关节软骨保护，一旦过度使用膝关节，如长期下蹲，搬运货物，爬楼梯，运动等，都是会加剧关节软骨的磨损，到一定程度，膝关节缺乏软骨减缓活动中的冲击力，就会引发膝关节不适，致使膝关节炎，滑膜异常的情况发生。

4.运动方式不对也会引起膝关节问题，如运动前未热身，错误的运动姿势，关节不好依旧进行高强度的训练。都可能会导致膝关节负荷更加严重，加剧磨损。得了膝关节炎的人应避免长期过度以及高强度的运动方式，减少活动，或者试试正丨商磁./疗.贴！

那么哪些锻炼合适呢？

1.靠墙静蹲，背靠墙壁在有支撑力的情况下进行，双腿慢慢下蹲15°到30°，膝盖外展不要超过两肩肩峰，背部挺直靠着墙壁，利用墙壁支撑下大部分的身体重量，静蹲不起。尽量保持1分钟以上。

2.直腿抬高练习，直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，躺着或坐在椅子上都可以进行，而且对膝关节几乎是没有压力的，早起和晚上休息前都可以进行，躺在床上，身体平展，一侧腿伸直抬起30°到45°。保持20秒左右即可。每天做30-45个，分三次进行。

除却下肢肌力锻炼还建议搭配低强度的有氧运动

游泳，游泳动作中水的浮力作用，膝关节几乎不承担身体重量带来的负荷，所以很适合关节不好的人使用此运动锻炼。

骑自行车，在自行车上膝盖不必负担全部的身体重量，同时在蹬车等动作不仅可以强化下肢，同时也能加强心肺功能的锻炼。