专家提醒：每天注意几点，轻松告别膝关节炎

膝关节炎是一种很普遍关节问题，在老年人中发作率很高，它的普遍性就说明了它其实与我们的生活和工作息息相关，而且又影响甚多，而且它虽然在老年人中影响更大，但是随着目前的社会压力，很多的年轻人因为工作，不良的生活习惯，生活环境等等也逐渐的被关节炎所盯上。同时有很多人错误地认为膝关节炎就是疼点，觉得可以忍受，其实不然，因为其严重的情况下，是会造成失去行动能力的，所以为了自身的健康，不仅要重视起来，更要找准方法，摆脱它的困扰。

得了膝关节炎日常如何护理：

1、锻炼对于强身健体永远是一个很好的方法，但是膝关节不好的人可千万不能随意锻炼，应选择对膝关节没有伤害和伤害小的运动方式，如，游泳，慢走，骑自行车，腿肌功能锻炼等，行走时应避免穿高跟鞋，硬底鞋，最好是选择鞋底厚而松软，能够大幅度减少活动时产生的冲击力的鞋子。

2.膝关节属于承重关节，负荷较大，一般要承受来自人体85%的重量。所以日常要避免负重活动，体重过重者应减轻体重，避免过度行走、爬山、爬楼梯，搬运重物等会对膝关节造成很大磨损的活动行为。

3.注意保暖，不要让膝关节被之间吹冷风，秋冬季节一定要多穿衣物，避免受寒，夏季也应避免用冷水冲洗。日常锻炼或出行可以佩戴护膝以保护膝关节，防寒的同时也可以减少摔伤，扭伤的情况发生，有了膝关节炎，平时可以多对膝关节进行热敷或者推拿按摩，帮助减缓膝盖不适，加快恢复。若是恢复不佳，也可以试试正商磁.丨疗.贴！

4.注意饮食，虽然饮食并不是引起膝关节炎的原因，但是有了膝关节问题后应避免食用过于刺激的食物，如海鲜，辛辣，发物等，因为其易刺激损伤处，引发不适甚至加重，保持饮食清淡，以补充身体所需维生素，钙质等营养物质为主。

除了游泳，骑自行车外，不宜出行的可以选择室内的功能锻炼：

1.高位马步，双腿弯曲30°左右，膝盖外展不过肩，在保证此动作无不适反应的前提下，只蹲不起，双手平举，开始可坚持5分钟左右即可，后期适应后可增加至10分钟。部分关节不适者可以选择背靠墙壁，做此动作，以减轻膝关节的压力。

2.坐立抬腿，首先找一个高度适中的椅子，不宜过低，高于或等于膝盖到脚的长度为宜，单腿或双腿都可，半边臀部坐于椅子上，双腿伸直抬起，可增加5公斤左右的负重或用脚夹住枕头进行。每次坚持1分钟以上，待适应后可以增加时间至5分钟，每天半个小时。

3.站姿后拉腿，站姿动作，一手扶靠椅子或墙壁，一侧腿后伸，同侧手抓住脚前掌，尽量弯曲膝盖。每次持续1分钟，每天20分钟即可。