如何在锻炼中保护好膝关节_哪些动作对膝关节损伤最大-健康百科

你知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？

你知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么？

今天这篇文章，就帮你来解决这个问题。

对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的诊断就是“膝关节退行性改变”。何为膝关节退行性改变？其实说的就是膝关节老化。可是自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

膝关节由两个关节组成，它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。

（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）

我们以一个体重50公斤的人举例：

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

日常生活中我们该如何保养

我们的膝关节？

1、这三个动作要避免

有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。但是这三个动作对膝关节的伤害非常大，所以在日常生活中要尽量避免。

2、做有益关节的运动

哪些运动有益于关节呢？从上面的表格中我们可以看到，爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力，长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动，和其他运动相比对膝关节损伤最小。

骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力，同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

小结：膝关节的退化无法阻止，但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。骨事汇提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖的运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。