得了膝关节炎，该锻炼还是休养？做不对难恢复

小编我最近也有点膝盖疼了，因为前一段去爬山，下来后就一直有点疼，于是在家休养。相信很多人有了膝关节炎或者膝盖不适之后，都会选择休息，毕竟膝盖那么难受怎么活动嘛，休息才能恢复嘛。可我相信大家也看到过，很多人建议膝盖不好反而要锻炼，是不是觉得膝盖不好怎么还能锻炼呢？别急，今天就给大家讲讲哪种方法才是正确的。

1.第一点，休息当然很重要。刚刚关节炎，或者膝盖有损伤、劳累的人，先休息当然是没错的，过度的劳损本来就是原因之一，这种时候选择让膝盖放松自然是正确的，我们人本来就有不错的自我恢复能力，这时候如果继续去磨损膝盖自然是会更严重的。

2.第二点，锻炼同样非常重要。可能有些朋友不太了解，我们的大腿虽然看上去是“压”在膝盖上，但其实一条健康的大腿是能够支撑和保护膝盖的，特别是大腿前侧的股四头肌，起着很大作用。而且一部分人膝盖不好的原因就是因为肌肉太无力了，支撑性就差了，膝盖自己不就没靠山了。

3.那么可能有人要说了，那到底是该休息还是锻炼呢？我的意见是应该两者同时进行，相辅相成，日常会伤到膝盖的动作都应该尽量避免，该“懒一点”时就要懒。于此同时，定期做一些加强腿部肌肉的锻炼，以及一些活动膝关节的动作，特别是因为膝盖不好而缺乏运动的人，肌肉是流失很多的，如果不锻炼反而很难恢复，即使恢复了也很容易再发作。

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这个动作叫做靠墙静蹲，只需要找一面家里的墙，紧靠着后慢慢下蹲，蹲到大腿小腿垂直后保持住，尽可能保持更久，如果是老人或者腿很无力的人最好找人在旁边协助。