散步对膝关节炎有用吗？这个方法更好用，向膝关节炎说再见！

膝关节炎人群是在逐年上升的，影响着正常的生活，但是也有很多的人从膝关节炎中走出来的，所以说一定不要灰心，膝关节炎并不是不能治疗的，自己在生活中多留心，积极的治疗，膝关节炎的日子都会过去的。平地散步是简单易行、节律性的运动，是骨性关节炎病人的最佳选择之一。

走路是除游泳之外对关节损伤最小的运动。任何年龄的人，只要身体允许，都可以走路。普通的走路也是健身，但走完后一点汗都不出（天热出汗除外），健身效果就不理想了。因此，建议大家快步走（每分钟90 ～ 120 步），且不少于30 分钟，微微出汗即可。这个步行量有利于增加骨骼、肌肉的强度，使人的关节灵活；还能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。

即便是平地走路，对膝关节也有一定程度的磨损。如果你已经步入中年，坡度大的上下坡路，还有楼梯，尽量少爬。

穿高跟鞋走路，美则美矣，但走路太多，双脚受力不均，前脚掌分摊的重量太多，走多了会疲劳、疼痛。长期如此，会引起脚趾处关节的骨性关节炎。走路健身，穿徒步鞋当然最好，但要想经济又省事，运动鞋也可以，也能起到减少振动、保护关节的作用。

若下肢关节疼痛，就别惦记着走路健身了。有人认为忍痛锻炼效果更好，这是误解，除非在医生指导下做康复训练。忍痛走路对关节没好处，尤其是老年人关节本身就有些问题，忍痛走路关节磨损得就更厉害，症状会加重。关节疼痛又想锻炼，可以游泳。哪怕不会游泳，在水里走路也能达到锻炼的效果，这时关节在没有负荷的状态下运动，不易受损。

日常的注意事项：

1、少吃辛辣、油腻、过咸等重口味食物。辛辣、油腻的食物容易给炎症造成刺激，而太咸的食物含钠量较高，容易与体内的钙相结合而排出体外，使体内的钙质流失。

2、膝关节炎患者生活应尽量少吃含草酸较高的食物。因为草酸容易与钙发生结合，会减少身体对钙的吸收，造成身体缺钙。食物中含草酸较多的有番茄、红薯、芹菜、香菜、菠菜等。

3、保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

4、避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。