坚持做这个动作，能改善关节炎，延长膝盖寿命

科学有效的运动，对于膝关节问题来说，是非常有必要的。今年因为疫情的原因，大部分人都出不去，其实这样的情况，长时间的不运动，对膝关节人群，并不是一件好事情。尤其是很多人的运动习惯也被改变了，坚持一个科学的锻炼方法，对膝关节来说是非常重要的。

我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。早在青少年时期,关节软骨就开始退化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。

1.有利于关节的食谱：关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。

2.重视防寒防湿：由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

3.控制体重：造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

4.选择科学的运动方式：目前膝关节炎患者普遍存在一个困惑,即:膝关节炎要不要活动?回答的总原则是:无论预防,治疗膝关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防膝关节炎的办法。除了这些日常应该注意的方法，也可以关注一下正商磁疗贴，对膝盖方面的也有不错的效果。

（1）方法一取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

（2）方法二直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

一般来说,膝关节功能不太好的人，游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的，应避免3种锻炼：

（1）关节负重锻炼,如长跑、登山等;

（2）需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;

（3）反复下蹲的锻炼。