膝关节小讲堂：膝关节炎能运动吗？哪些锻炼方法才正确？揭秘真相

一个合理的锻炼方法，对膝关节问题非常重要，得了膝关节炎，能不能锻炼，怎么锻炼？一直是人们关心的问题，正确的运动方法，确实对膝关节炎有很好的帮助。但是错误的运动，也会导致对膝关节造成二次伤害，造成症状加重。今天教给大家，膝关节正确的锻炼方法，希望能够对膝关节有问题的朋友，有所帮助！

很多人不敢运动，最大的原因就是担心，不正确的运动会对，已经损坏的膝关节，造成更大的伤害。甚至彻底不运动，长期的卧床休息，其实长时间的不动，也会造成很多问题，比如关节肌肉会僵硬，运动能够让关节得到润滑和营养，所以膝关节适当的运动一定是有好处的。

那怎么样的运动，才算适当的运动呢？

首先是运动量不能太大，其次是要掌握正确的运动方法。比如散步、骑自行车、游泳都可以。不能去做一些，对膝关节冲击太大的运动，就像上下楼梯、蹲起等等。

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几个简单的锻炼方法，分享给大家：

第一个跪坐，早上起来或者晚上睡觉前，都可以做。跪坐在床上，腰部要挺直，屁股尽量的往后坐，尽量的去接触脚后跟的位置。

第二个骑自行车，注意调整好座椅的高低，骑行中让膝关节保持在，一个相对舒服的弯曲状态。不要突然发力，尽量找相对平坦的地方，这样膝关节的压力不会太大。

第三个可以仰卧抬腿，平躺床上，腿部伸直，慢慢向上抬起。大概30左右的角度，可以保持一会，随着锻炼时间增长，可以慢慢在腿上加一些重量。