腿越来越弯，膝盖疼是怎么回事？每天坚持1个动作，强健你的关节

很多朋友上了年纪后，会突然发现自己的腿好像没以前"好使"了。

• 以前能一口气上十几楼，如今爬几下楼梯，膝关节就开始"不灵活"，还伴随着疼痛感；
• 每天早上起床，膝盖就开始疼痛发作，要休息一会才好；
• 双腿好像也开始变形，正面看就像O型的一样……

其实，这些表现绝大多数都和一个叫"骨性关节炎"的问题有关。

有统计数据显示，我国差不多每10个人当中就有一个人被骨性关节炎困扰，其中患病的绝大多数都是中老年人。

许多朋友辛苦了一辈子，"劳累的痕迹"可能最先就在腿上显露出来。无论是对父母，还是自己，都应该多关心一下「腿脚」。

为什么"骨性关节炎"会导致膝盖疼痛和腿变形？

许多患者朋友常说的"老寒腿"，其实指的就是骨关节炎，在医学上，骨关节炎还被叫做"退变性关节炎"。

我们的膝关节是一个需要承担大量压力的关节，大家日常的走路，担担子等活动，都会给膝关节造成压力。

而在膝关节中，有一层白色的软骨负责减缓大腿骨和小腿骨之间的摩擦，以及起到缓冲负重的作用。

可以见到白色的软骨

膝关节软骨经过人长时间的"使用"，会慢慢出现磨损，这种磨损几乎是不可逆的。当软骨磨损严重时，人走路就会"骨头磨骨头"，刺激到骨头附近的神经，从而让大家感觉"走路膝盖疼"。

除此之外，膝关节骨关节炎的主要症状还有：

• 坐久了/蹲久了，突然站起来时，会有关节疼痛感或者僵硬感；
• 膝盖红肿发热（出现这个症状应立刻就医）；
• 走路或者爬楼梯时，膝盖出现"咔咔"的响声；
• 剧烈劳动或者运动后，膝关节会难受好几天。

很多中老年朋友，习惯有什么病痛都"忍忍就好"，碰上膝盖疼痛也是如此。但是，正是因为忽视了"膝盖疼痛"这个软骨磨损的信号，让磨损不断加重，最终导致了膝关节的"变形"，最直观的表现就是，走路呈现"O型腿"或者"x型腿"。

在门诊中，我见过太多老年患者朋友，都是等到膝盖疼到走不动路才就诊，但这时往往都是终末期的骨关节炎了，手术成了他们解除病痛的唯一方式。

在这里，我也希望各位朋友能多点关心父母的腿脚，因为它实在是太容易出问题了，加上父母们往往节俭、能吃苦，很容易把问题掩饰过去。

养护关节可试试这个动作

这个动作就是「平卧直腿抬高」。

动作可参考下图↓↓↓

来源：患者图

具体做法就是：平卧于床上，双腿伸直，然后缓缓提起一侧的下肢（提起过程中，下肢均应保持伸直状态），勾住脚，将一条腿抬高到45°至 60°左右，即让脚跟离床30厘米左右，坚持十秒左右即可，然后放下脚，抬高另一只腿重复以上步骤。每组20个，每天6组即可。

「平卧直腿抬高」能锻炼关节附近的肌肉的力量，有助于缓解膝关节骨关节炎。

此外，对于一些膝盖疼痛明显的朋友，还可结合热敷的方法，比如热毛巾或者热水袋，温度以不超过60℃为宜，避免烫伤。

在这里我强调一下，如果膝关节炎到了终末期（重度），软骨磨损严重时，最有效的方法就是膝关节置换，保守治疗方法是很难奏效的，切勿拖延，应及时就诊。

后面我还会继续给大家介绍疾病康复、医药保健、手术治疗相关的内容，欢迎大家关注我或者留言。