膝关节炎的锻炼方法，简单易学，还挺管用的！

自己为什么会得膝关节炎，是哪些原因造成的，在发现膝关节问题后，首先要清楚自己的情况，才能对症下药。每个人的原因可能都不尽相同，治疗方法和过程也不一定同步。但是除了这些之外，一个正确却的锻炼方法，是每个人都通用的。

对于在日常生活中我们应该如何预防膝关节炎的发生呢？

第一点最直观的就是要控制体重，较少体重对膝关节的压力，而造成的额外损伤和负重。因为体重造成膝关节问题的比重，在膝关节人群中是非常大的。

第二点适量的运动，增强膝关节的整体机能。提高身体的协调性，避免造成损伤。但是运动也不能过量，尤其是年龄大的人和已经有膝关节问题的人，需要额外注意运动的强度和速度。

第三点尽量少做有害于膝关节健康的运动，比如爬山、爬楼梯等等。尽可能减少膝关节受伤的可能性，这对保护膝关节也非常重要。

推荐大家可以试试一直反馈不错的正商磁疗贴。

膝关节炎的自我锻炼方法有哪些？

直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

高位马步：两膝稍弯曲（10～30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。