秋季减肥食谱，听说，这样吃一个月减10斤！

秋天吃什么减肥好？秋天天气逐渐转凉，由于生理原因导致人的食欲变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。

一、秋季减肥食谱推荐

1、橙子胡萝卜汁

秋天正好是出橙子的季节。橙子不但便宜，而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料，何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢？

材料：2个橙子、3个胡萝卜

做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净共同榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。

2、鸡蛋炒瓜片

黄瓜是应季蔬菜，黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外黄瓜中还含有纤维素对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇都有非常好的效果。

材料：黄瓜、鸡蛋、葱花

做法：青瓜切片后将鸡蛋打散，炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中，把鸡蛋搅成块状，炒好放入碗中待用；锅中倒入少量油，油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片，放少许十三香或胡椒粉炒大概一到两分钟之后倒入鸡蛋，放半勺盐翻炒一下即可出锅。

3、青绿苦瓜浓汤

苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物，热量低且升糖指数低，饱腹感强又能降血糖。

材料：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量

做法：把上汤加热并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块，黄瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒进榨汁机中榨成汁过滤掉残渣，再倒入上汤后熬一会儿，最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。

4、冬菇菠菜减肥汤

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维能够促进肠道蠕动有利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法：把冬菇浸软然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片后菠菜切段。在热锅放点油爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开后转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟，放入盐糖调味即成。

二、秋天减肥食物

看了小编推荐的秋季减肥食谱，接下来一起来看看适合秋天减肥吃的食物吧！适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

1、羊肉：补中益气，味甘性热具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

2、南瓜：味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥经常食用。

3、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低而且含有丰富钾，又饱肚又低脂可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、苹果：秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、禽蛋：蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

三、秋季减肥食谱的五个饮食要点

1、睡前3小时严禁进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

2、晚饭不吃碳水化合物

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片大约28克、米饭1碗大约55克。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物

拉面、盖饭这种单一食物会容易吃得较快，而且营养不均衡对减肥不利需要改正。减肥中需要多吃蔬菜以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动

想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的，不需要特别去做一些运动，随时随地尽量做到能动就动，消耗热量才是王道。