膝关节炎腿疼怎么办？仅靠几个小动作，也能轻松搞定快存！

出现问题首先要做的就是冷静，只有心态上冷静了，才能做出正确的判断，找到正确的方法解决。膝关节问题也是一样，很多人都是因为，一些不科学的言论，认为膝关节问题就是不能解决的。导致很多人并不是不能解决，而是从开始就不相信可以解决膝关节问题。

针对膝关节问题存在的误区有哪些？

1、运动会加速膝关节老化？这句话不能这么说，运动肯定是有利于身体健康的。但是对于膝关节问题而言，过度的运动不仅不能起到好的作用，反而可能造成膝关节问题，进一步恶化，所以要掌握正确的锻炼方法很重要。

2、有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

3、揉膝盖能够解决膝关节问题？这种说法也是不严谨的，按摩膝盖能够让膝关节充分活动，感到温暖消除疲劳，增加血液循环，确实对膝关节问题时有所帮助的。但是想要靠揉膝盖解决膝关节问题，甚至磨掉骨刺是完全不可能的。

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膝关节问题多练习这几个动作，对缓解膝关节问题，有很好的帮助。

1．半蹲转膝：两脚立正，脚跟并拢，两膝并紧，身向前俯，两膝微曲，双手按于膝上，眼看前下方。

动作：①两膝自左向后、右、前作前回旋动作。②数次后改为自右向后、左、前回旋。两腿微屈，两脚不动，两手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部回旋1周。

2．仰卧举腿仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧

动作：作直腿抬举动作，抬举开始时45°，以后锻炼至70°以上，后期还可在踝关节绑砂袋增加重量。

3．蹬空增力仰卧位，两腿伸直。

动作：①屈膝屈髋的同时，踝关节极度背屈。②向斜上方进行蹬足，足趾尽量前屈如抓东西状，开始时可不做屈髋、屈膝的动作，只做踝关节动作。