几个动作缓解膝关节炎，坚持3天，疼痛不见了，意想不到

别把膝关节炎不放在心上，多上人在这上面吃了大亏。随着发病时间的加长，膝关节问题会越来越严重。错过了刚开始最好的解决时间，会给后续带来极大的影响。无论遇到什么问题，都不要拖时间，大多数问题都是越往后越难解决。

在前期我们的一个目的是：

1. 消除炎症，减轻疼痛、肿胀

2. 减轻关节负荷，恢复关节活动度

3. 增强膝关节周围肌肉力量

4. 增强关节稳定性，防止关节畸形

5. 增强日常生活能力

除了正确的锻炼，也需要有一个好的产品，有膝关节问题的朋友推荐京/东上一直反馈非常不错的正商磁疗贴。

所以除了做些被动理疗（这里不展开讲）外，在消肿镇痛之后我们可以做以下主动锻炼：

1. 无负重直腿抬高 抬高约60°

2. 股四头肌等长收缩 膝下垫一毛巾，收缩股四头肌（大腿上的肌肉）

3. 坐位垂膝摆动练习 坐于床边，上下摆动，

用一只腿按压另一只腿，增加屈曲角度站好，

缓解期的康复锻炼动作

1. 负重直腿抬高 抬高约60°

2. 负重短弧练习

坐在床边，膝下面垫一个毛巾，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，若能坚 持1分钟以上，可进行下一步练习

3. 负重长弧练习

坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，

患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤

4. 跪位屈膝练习（控制疼痛）

5. 靠墙静蹲

后背贴墙，双腿与肩同宽

小腿垂直于地面，双膝不超过脚尖