骨关节炎又双叒叕犯了？日常的几个小动作你就得注意了！

在所有关节中，膝关节是人体最大，且最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。一般来说，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍，上下坡或上下楼梯时有3至4倍，跑步是4倍，蹲和跪甚至达到了8倍，因此膝关节很容易因为磨损等缘故受到伤害。

据最新数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中，一半人会因此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病！骨关节炎如此常见固然有很多其他原因，但有相当一部分原因就是日常生活中不经意间的小动作而埋下了隐患。

1、小动作之爬山、爬楼梯

原因：磨损时间长

老年人的关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

2、小动作之剧烈跑步

原因：膝盖反复被冲击

跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤就以跑步膝最为常见了。

3、小动作之坐矮小板凳

原因：屈膝角度大

坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

既然膝盖如此脆弱，那么如何保护膝盖、延缓膝盖衰老呢？

1、注意变换体位姿势

长期坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环。

2、加强下肢活动锻炼

平时可以常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

3、适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。

4、重视防寒湿和保暖

关节内的光滑骨被称为关节面，关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少。

5、控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。

6、坚持每天晚上泡脚

临睡前可用热水泡脚10～15分钟（水要没过脚踝），将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。