关节炎康复动作,1个小动作,止疼好得快
骨关节炎多见于中、老年人,起病过程大多缓慢。
手、膝、髋及脊柱关节易受累,而掌指、腕及其他关节较少受累。病情通常随活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间多小于半小时。双手受累时查体可见Heberden和Bouchard结节,膝关节可触及摩擦感。
不伴有皮下结节及血管炎等关节外表现。类风湿因子多为阴性,少数老年患者可有低滴度阳性。
今天来分享的是骨性关节炎的康复训练,上下台阶运动。骨性关节炎通过运动可以增强周围肌肉的力量,对疾病的恢复是非常有帮助的。右脚踩在台阶上。抬起左脚,双足并拢在台阶上。退下右脚,然后再退左脚。重复上下台阶的动作,直到呼吸短促为止。大概3-5分钟。注意:站在楼梯底部防止摔倒,有必要的话可以扶住栏杆。
疼痛有所缓解时,可以试着增加一分钟内的抬脚次数和抬脚高度。治疗用国外欧立妥会得到很好的帮助。