降低高尿酸，做好5件事，尿酸不高，关节不疼，心肾更健康
尿酸是嘌呤在体内的一种代谢物，而尿酸升高则是引发痛风的“罪魁祸首”。
现在随着人们生活饮食习惯的变化，使高尿酸血脂的发病率逐年升高。据有关的流行病学统计资料显示，我国高尿酸血症的发病率为9.8%，由高尿酸引发的痛风病人在1亿左右，已经成为名副其实的“第四高”。
痛风石高尿酸血症已经被医学界公认为是一种代谢综合征，它不但会产生痛风结石，造成关节的肿胀、疼痛、畸形，还会是肾小管析出结晶损害肾脏，从而导致尿毒症，必须引起重视。
但是很多人对于高尿酸产生的原因知之甚少，饮食又不加节制，等到肾脏产生损害的时候，已经是追悔莫及。
重视高尿酸，迫在眉睫。
血液中的嘌呤在分解酶的作用下，转化为次黄嘌呤，次黄嘌呤经氧化后变为尿酸，其主要经过肾脏，通过尿液被排泄出去。
当大量的尿酸，堆积在体内，排泄不出去，就会形成尿酸盐结晶沉积在肾脏中，从而导致肾结石，出现肾绞痛、血尿、夜尿增多、浮肿等，引起痛风性肾病，严重时就会导致肾衰竭、尿毒症。
高尿酸导致的肾病中，男性高于女性，并常伴有高脂血症、高血压、高血糖等病症，从而使男性的平均寿命明显低于女性。
尿酸高的人，“睡觉”时身体4部位会出现异常，要重视
部位1：关节
白天活动的时候，感觉并不明显，但是到了夜间，四肢关节会变得疼痛难忍，甚至会因疼痛而惊醒，并产生关节紧皱感，类似于折页生锈的现象，最常见于大踇趾、脚脖、膝盖等部位。
这是因为尿酸盐结晶在关节内的沉积增多，导致关节炎症反复发作，并产生骨质的破坏、侵蚀，严重的可造成关节畸形僵硬，不能弯曲，严重影响日常活动。
关节肿痛部位2：口腔
尿酸高的人会经常出现口干，甚至会产生口臭。
这是因为血液中高浓度的尿酸盐需要大量的水分进行稀释、溶解，同时因为尿酸盐在肾脏的沉积会导致肾功能损害，产生夜尿增多、水的回吸收减少，水分丢失得多，又需要大量的水分来稀释尿酸，从而会经常出现口干、口渴，而且这种感觉在夜间更为明显。
如果血糖不高，而又经常出现夜间口渴，就要高度怀疑是否为高尿酸引起的。
口干部位3：腰部。
腰为肾之府，肾脏的病变会首先表现在腰部。
据统计，约有20%的痛风病人，合并有肾结石。早期可无明显症状，但是随着结石的增大，会突然出现剧烈的腰痛，并伴有血尿，和会阴部、大腿根的过电样疼痛。
尤其在晚上起夜的时候多发，常常是剧痛难忍，严重影响睡眠质量。
腰痛部位4：胸部
尿酸高的人也会出现胸部的不适，特别是在睡眠的时候，会出现胸闷、憋气、气促，严重的可出现呼吸困难和夜间憋醒。
这是因为，高尿酸导致的尿酸结晶也会在心脏中沉积，引起心肌损害和供血不足，严重的可造成心律不齐和心力衰竭，夜间睡眠过程中，大量血液回流到心脏，加重心脏负担，从而出现被憋醒的现象。
胸闷降低高尿酸，做好5件事，尿酸不高，关节不疼，心肾更健康
第1件：会吃
人体内的尿酸，除了自身代谢产生的以外，有大约20%是因为不良饮食引起的。所以说尿酸高，与摄入富含嘌呤的食物有关。
同时嘌呤进入人体后，也会刺激内源性尿酸的生成，加重肾脏的代谢负担，导致血尿酸水平升高。
日常生活中的高嘌呤食物，最好少吃。
海鲜：贝壳类海鲜，包括螃蟹、虾、乌贼、蛤蜊、牡蛎等，还有比目鱼、鳕鱼、鲤鱼、草鱼等鱼类，以及海鲜加工品、海鲜调味料等，其嘌呤含量大多高于10mg/g。
内脏：猪腰子、猪肝、鸡心、鸡肝、羊肝、肥肠、猪脑等，其嘌呤含量是最高的，多高于30mg/g。
肉类：牛羊兔、鸡鸭鹅肉及其加工品。
豆类：黄豆，绿豆、红豆、花豆、豌豆、黑豆、豆浆、豆腐等豆制品嘌呤含量也较高。
嘌呤含量低的食物主要包括：
谷薯类：如大米、米粉、小米、糯米、小麦、荞麦、麦片、白薯、芋头、马铃薯等。
蔬菜类：如白菜、芹菜、卷心菜、空心菜、韭菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、菜花、茄子、辣椒、洋葱西红柿、莴苣等。
水果类：如橘子、橙子、苹果、梨子、桃子、西瓜、哈密瓜、香蕉、果酱等。
乳类：如牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、鸡蛋、鸭蛋等。
平时多吃些水果蔬菜，在控制尿酸的同时，还可保持营养的均衡，对身体健康有利。
膳食宝塔第2件：会喝
酒精会抑制糖异生，尤其是空腹饮酒，是血中的乳酸和酮体升高，使甚至排泄尿酸降低，
延长尿酸在体内堆积的时间，加速尿酸结晶沉淀，常常会引起痛风的急性发作。
尤其是啤酒，其本身含有大量的嘌呤，可使血中的尿酸增高。所以尿酸高的人，最好忌酒。
降尿酸，必须要多喝水，体内水分充足，能增加尿酸的溶解，并可对血中的尿酸进行稀释，加速尿酸随尿液的排出，同时也要少用调味品，浓肉汤、鸡汤、火锅汤中含有大量的嘌呤，要少喝。
喝水时，加入一些改变水质酸性的物质，从而碱化尿液，促进尿酸的排泄，达到降低血中尿酸效果，如小苏打、果蔬汁、淡茶水、矿泉水、豆浆、菜汁等
喝水第3件：会控
高尿酸的人，多伴有肥胖，所以控制体重，对于降低尿酸来说至关重要。
研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，并造成胰岛素抵抗，可限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
因此，尿酸高的人，要注意控制体重，保持正常体重，不要过于肥胖。
但要注意的是，不能通过节食的方法来减肥，或者是干脆不吃主食，以免使体内产生过多的酮体，增加尿液的酸度，竞争性抑制尿酸的排出，反而不利于降低尿酸。
肥胖第4件：会动
长时间久坐不动，血液流通速度减慢，肾脏的滤过率减少，不利于尿酸的排泄，有研究显示，每天久坐时间超过8小时者，痛风发作概率会提高数倍。
因此，降低尿酸，还要注意多动，可根据自己的身体状况，适当选择一些有氧运动，如：慢跑、太极拳、快走、游泳、骑车等。
锻炼采用三三制原则，记每周锻炼不少于3次，每次不少于30分钟。
骑车第5件：多测
尿酸高的人，一定要经常监测自己的尿酸水平。
高尿酸早期时，没有明显的不适，但是随着年龄的增长出现痛风的比率会逐渐增加。
因此，日常对于尿酸的监测很重要。
一旦尿酸值超过420μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的治疗。
验血科普小知识：尿酸检查的注意事项
检查前：禁止剧烈运动，5天内勿食高嘌呤食物，避免熬夜。
检查时：晨起空腹8小时以上，前夜勿大量饮水。
检查后：适量饮水增加排泄，待检验结果出来后，进一步处理。