每天爬楼梯，竟会得关节炎？老年人想保护膝关节，要牢记哪几点？

随着年龄的增长，各项身体机能都在衰退，按理说常运动是好事，能够增强体质，腿脚应该比别人更有劲更灵活才对，但张奶奶却因天天爬楼梯，使得关节受到了很大的损伤，这是为何呢？难道不宜运动？老年人要想保护好膝关节，正确的做法是什么？早点了解早点调整，或能让你的关节多用几年。

爬楼梯看似运动量不强，但爬楼梯时，膝关节的负重是整个人体的3-4倍，而对于老年人来说，骨质钙质在流失，关节本就在退化了，长期的长下楼反而会加重关节的磨损与负荷，受损也就更重了。该问题是中老年群体中很常见的一种，不仅仅是爬楼梯会加重关节受损，常做以下面这些运动也很不利。

像打篮球、足球、羽毛球等折叠、跳跃和有变向的运动，膝关节出现损伤是很多见的，还有登山、跑步等，或者经常做深蹲、蹲马步，也会加大关节软骨的磨损，天天久坐不动，虽然关节不受力，但长时间处于屈曲状态，不利于下肢血液流通，下肢易浮肿，关节也易僵硬。不运动不健康，但运动过度或错误运动对身体更不利，老年人想要保护好膝关节，哪几点要记牢呢？照着做，再老或也能行动自如。

合理且合适的运动还是有必要的，散步就比较合适，每天走6000步左右即可，既达到了锻炼的目的，能加强膝关节周围的韧带和肌肉的力量，也有助控制体重，减轻关节的负重。运动前后也要做好热身，若运动时出现不适了，不要勉强，应立刻停止，注意休息。

寒湿也是关节受损的一个很重要的原因，想要保护环节，不宜长时间呆在潮湿阴冷的环境当中，腿脚不能泡在冷水里，一定要注意身体保暖，特别是冬天更需注意，可以多加个护膝，或能避免出现“老寒腿”，预防关节疼痛。

适当的补充钙元素也很有必要，有利于弥补骨质钙质的流失，有益骨骼健康，也要注意增加维生素和蛋白质的摄入量，豆类食物、牛奶和一些海产品平时可多吃点，促进钙的合成，对保护关节大有益处。

对于已经出现该问题的人来说，可以用粗盐进行热敷，能帮助排出关节里的湿寒之气，有效缓解疼痛、消除水肿，也可以用热毛巾热敷，手部加以轻轻按揉，能够促进这里的血液循环和代谢，也会舒服很多，不可让身体过于疲劳，尽量谁稍微硬点的床不要睡软床。

结语：通过运动来保护膝关节是对的，但要讲究正确方法，也要根据自己的年龄与身体状况来选择，同时也要避免不良习惯，中老年人想要护好关节，保养很重要，但一定要“省”着用！不宜做的、适合做的，上文都分别介绍了，照着做，身体或会更健康。