都在说养生，但中老年养生的“4个不要”，却没有人提！

中老年，由于退休或者休养在家，没有了规律的作息时间，又加之年岁慢慢增加，变得懒散和不爱运动，这样身体的活动量减少，情绪等多方面的影响，身体机能会慢慢下降，这就要提醒老年朋友做到“4个不要”，老强身健体。

1、不要久坐，“久坐者伤肉。”坐是一种消除疲劳的休息。但是，久坐不动，会使肌肉衰退与萎缩。要时不时的活动筋骨，促进血液循环，强健肌肉以求健身。

2、不要久视。“久视者伤血”。无论中年人或老年人，用眼过度，则伤血耗气，产生头晕目眩等症。人到了老年，眼已昏花，对于看书、看报、看电影、电视都不宜过久。65岁以上的老人，一般以不超过1至2小时为宜。并且配合眼部运动和眼部保健。

3、不要久卧，“久卧者伤气”。历代医学家非常重视睡眠的作用，“凡睡至适可而止则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”。老年人睡眠基本保持在5-7个小时。

4、不要久立。“久立者伤骨”。站着不走，会影响气血运行，使部分组织和细胞营养失调，出现气滞血瘀，招致疾病。老年人气血运行减弱，全靠动静结合调节，促进健康长寿。凡事适可而止，久立对筋骨损伤很大。

老年人的智能随年龄的增加而不断的下降，主要表现是健忘，轻者忘记不太重要的事，重者忘记了自己的体验，发展成多方面智能障碍。中医认为由于心力渐退、肾精不足、脑髓渐衰所致，所以在治疗老年智能低下时，以益心、补肾、充脑为大法，古代医学家多以补益之法，运用益智药物。

1、填精益髓充脑

人脑是思维器官，智能记性皆属于脑，大脑的思维、意识、记忆、知觉等活动，可用补益精肾的中药。如何首乌能“益精髓、固精、益肾”;黑芝麻“填脑髓,最益老人”;菟丝子“添精益髓”;仙茅“填骨髓,久服通神,强记长精神”;五加皮“添精补髓,不忘事”;枸杞“填精,补髓”;杜仲“补中,益精气,强志”等等。特别值得一提火麻仁，其味芬芳,富含油质，炒熟熬汤常服，不仅可以益智，也可以延寿，广西有个长寿村，其村民的主要饮料皆用火麻仁制成。

2、益气养血补脑

心主血脉藏神，神明赖气血充养，此即谓大脑必须靠气血濡养才能维持正常的思维活动。中老年人心力渐衰，气血亏虚，大脑失去濡养，则有精神离散、耳目不聪，心智不利，神昏健忘等智能低下的表现。古人已认识到益气血与益智的关系,选用有关的药物，如人参“安精神、定魂魄、天心、益智”之功能,在于其能补益气血,能使“心气强,则善思而多智”。

老年朋友年事已高，就需要我们这些做晚辈的多多呵护，养生保健主要以饮食及心理调节为主，有个好心情胜过十剂药，快乐引导，长寿健康。