膝关节的预防动作，赶快学一下让膝关节更强健，快为家里人收藏吧

认真的做你现在的该事情，不去想你现在不该想的事。把不该想的事留到空闲的时间去静静的想，那只属于你自己一个人的世界。要相信你自己永远是这个世界上最有权利的人，因为你有选择你人生道路的权利，别人再怎么说那只是个建议，自己才是真正决定这个权利的人。膝关节炎患者想让你的膝关节更健康吗？快看看这篇文章吧！

日常注意三个小细节，有助于预防膝关节损伤。

1、经常变换体位姿势 当长时间端坐或下蹲时，应该隔一段时间站起来走动一会儿，也可以多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置，这有助于促进膝关节血液循环，减少关节内外组织的粘连。

2、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目 体育锻炼时要先做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时没有经过正规训练的人，不要突然将腿抬得太高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

3、重视防寒湿和保暖 这是最重要的一点，由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的有效保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，冬天不要穿得太单薄，避免膝关节受寒。

对于滑膜炎推荐反馈很不错的正商磁疗贴。常做四个动作可以让膝关节更强健。

1、坐位伸膝 即坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习。

2、俯卧屈膝 这个养护膝关节的动作需要我们采取俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行,重复练习10-20次。

3、股四头肌锻炼 同样采取俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行,反复练习10-20次。

4、拳拍膝四周 坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，用左右拳在膝四周轻轻拍打20次左右，并重复练习。