推荐的关于膝关节炎的四种锻炼方法！

生活其实很简单，过了今天就是明天。不要急着说你面对膝关节炎别无选择，也许、在下个路口你就会遇见希望。时间不一定能证明很多东西，但是一定能看透很多东西。

天冷了骨骼会变得脆弱，运动后关节容易疼痛，相信大部分人都遇到过。特别是阴雨天气，关节就疼得受不了；甚至连儿童，也会出现偶尔的关节疼痛。

像有些关节疼痛不一样，如小孩可能处于长身体状态下，生长过快骨骼、关节发生的疼痛又叫做生长痛；成年人跑酷、踢球等运动强度较大的活动会短暂造成关节痛，这些通过休息一段时间就能恢复。

但是对于关节疼痛，那就必须要引起注意了，而关节炎又主要分为3种状况：

1、慢性关节炎期

由间歇性关节炎转为慢性关节炎平均10年左右时间，关节出现僵硬畸形、运动受限。23%左右病人可见痛风石和发生肾脏合并症，晚期有高血糖、高血压、心脏病以及心肌梗塞。严重时少数患者会死于肾功能衰竭和心血管疾病突发意外。

2、间歇性关节炎

病情反复发作，长年累月的间歇性关节疼痛，一般复发后会明显感觉病期延长、周期变短，医院检查后多发关节增生，而变成慢性关节炎。

3、急性关节炎

一般在夜间多发疾病，感觉就像蚂蚁爬，凉气在关节处往外冒，首发关节常累及第一跖趾关节，其次为踝、膝等。关节红、肿、热和压痛，浑身乏力、发热、头晕等。可持续一周左右。酗酒、暴饮暴食、受凉、手术刺激、精神紧张均可成为发作诱因。

如果出现以上3种情况，一定要及时就医，千万不要延误病情。同时良好的生活习惯跟饮食习惯对关节痛也有一定的改善作用。对于膝关节炎推荐反馈很不错的正商磁疗贴。

在发病后期应进行腿部的功能锻炼：

1．半蹲转膝：

姿势：两脚立正，脚跟并拢，两膝并紧，身向前俯，两膝微曲，双手按于膝上，眼看前下方。

动作：①两膝自左向后、右、前作前回旋动作。②数次后改为自右向后、左、前回旋。两腿微屈，两脚不动，两手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部回旋1周。

2．仰卧举腿

姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧

动作：作直腿抬举动作，抬举开始时45°，以后锻炼至70°以上，后期还可在踝关节绑砂袋增加重量。

3．蹬空增力

姿势：仰卧位，两腿伸直。

动作：①屈膝屈髋的同时，踝关节极度背屈。②向斜上方进行蹬足，足趾尽量前屈如抓东西状，开始时可不做屈髋、屈膝的动作，只做踝关节动作。