“毁掉”你膝盖的，并不是跑步与爬山！保护膝关节，做好这3件事

如果有人问你，造成人类残疾排名第一的疾病是哪个？很多朋友可能都没有想到，居然是一种叫做骨关节炎的疾病。骨关节炎是一种关节软骨磨损性疾病，其中发病率最高的又是膝关节炎。日常生活中，膝关节疼痛和肿胀的朋友还真不少，全中国至少有一亿人有这个毛病。谈到造成这种疾病的原因，很多人想到就是跑步和爬山，其实真正的元凶是另有他人的。

在我们身体的所有关节中，膝关节是最能忍辱负重的。在大多数时间里，膝关节都承受着我们整个上半身和大腿的全部重量。承受这些重量的主要有两块骨骼，可它们之间却不是直接连接在一起的。这两块“承重骨”各有一层软骨，中间还有一个衬垫——半月板，它们共同起到了缓冲和保护膝关节的作用。一旦这些软骨组织和半月板受到了磨损，膝关节的骨骼就会直接接触和摩擦，引起红、肿、热、痛等炎症反应。

在日常生活的大部分时间里面，我们并不总是在跑步和爬山，这些活动对膝关节的冲击都是暂时的。真正让膝关节受伤的，其实是你的体重。据研究，我们的体重每增加10公斤，膝盖所承受的重量就会增加20-80公斤（根据你的姿势而有所不同）。膝盖承受身体重量的情况是常年存在的，这才是造成膝盖损伤的最根本原因。当我们走路和慢跑的时候，膝盖的承重还会增加2-3倍，当我们上下山时，膝盖承受的重量将增加3-4倍。

人们在日常生活中，总免不了走路和上下坡，只有管理好自己的体重，才能最终保护好膝关节。很多研究都证明，适宜的运动还有利于膝关节的健康。适宜的运动，能够补充膝盖软骨和半月板的营养，还能强化膝关节周围的肌肉和韧带，这些都可以使膝关节免受伤害。只有在你的膝关节已经受到损伤的情况下，过度的运动才会加重关节炎的症状。保护膝关节，除了控制体重和适度运动之外，还应该做好以下事情：

1、做好运动防护，跑步和爬山前要做好热身运动，尽量让身体各个主要关节活动开；运动强度较大时，应该佩戴护膝等防护器具；一双舒适与合脚的运动鞋，也是参加锻炼必不可少的；运动过程，如出现膝关节不适症状，应该立刻停下来休息，不可强行继续运动。

2、久坐不动和不良姿势，也会导致膝盖和周围组织的营养缺失和功能衰退；对于那些需要久坐或者久站的朋友来说，每工作1个小时都应该离开工位活动一下；跷二郎腿，也是很伤膝盖的，要尽量避免这种坐姿。

3、尽量避免可造成膝关节损伤的活动，如长时间穿着高跟鞋、天气寒冷的时候不注意膝盖保暖等，这些做法都会增加膝盖受伤的可能。

重要的是，骨关节炎是一种关节长期磨损造成的疾病，存在着一定的不可逆性。预防骨关节炎的发生，是要从年轻时就开始的。