得了膝骨关节炎，还能运动吗？骨伤科医生这么说

一些朋友们在患膝骨关节炎后，常常会问：“那我还能不能进行运动？”“运动是可以锻炼膝盖机能，还是会对膝关节造成磨损？”“如果非要运动，如何来保护膝关节呢？”

关于膝骨关节炎的运动，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科医生龚志贤指出：要避免完全静养和剧烈锻炼，在其中找一个平衡点，那就是选择适当的科学运动锻炼。

膝骨关节炎的发展历程和表现

膝骨关节炎早期可表现为轻微的疼痛，负重或者劳累后疼痛加剧，休息后疼痛会有所缓解。

膝骨关节炎中期可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感、久坐后起身困难、上下楼梯困难等情况。

膝骨关节炎晚期可触及明显的“结筋病灶点”，疼痛明显，病程长，功能障碍严重。此时膝关节已部分或完全丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。

膝骨关节炎严重限制了患者的正常生活和劳动，影响了患者的生活质量，所以早期预防和积极治疗是关键。

脆弱的膝关节，对运动很挑剔

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。

像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山是很多身患膝骨关节炎的患者朋友仍然很喜爱的运动，殊不知这种运动方式已经不适合了。因为膝骨关节炎早期起病于髌股关节，当膝关节屈曲位负重时，会增加髌骨与股骨髁之间的压力，加速软骨退化，加重病情。

同样，像打太极、广场舞其中需要用到膝关节屈曲负重的动作，也要尽量避免，选择一些轻松舒适，自身能够承受的动作来进行运动。

跑步伤膝因人而异

跑步好处多多，越来越多的人开始选择跑步作为健身的手段。但是不少经常跑步的人会有膝痛问题，因此有了“跑步百利唯伤膝”的说法，跑还是不跑成为许多人纠结的问题。

龚志贤医生说道：“正常人跑步是有益处的，可以燃烧脂肪、减轻体重，但对于膝骨性关节炎患者而言，就应该合理适度，量力而为。在病情发作期间尽量休息，避免加重关节软骨的损伤，恢复良好后，建议以散步为主，不适于长距离跑步或快速奔跑。

特别是体重的人群，下肢的负担较重，要知道，跑步的时候每一步落地时，膝关节所承受的压力都是平时走路的7-10倍，若是还贸然出门跑步，脚踝和膝盖受伤的概率自然就很高了。

不运动的人更易受伤

很多人认为，如果跑步健身或多或少对膝关节有损伤，那么索性就不运动，以减少关节软骨磨损，这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

汽车并不是停在车库里不开，是对它的爱护。相反，如果长久不用，车子反而容易坏。人的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处游动，起到润滑和提供营养的作用。

怎样跑步不伤膝

适量跑步不仅不会伤害膝盖，而且对膝关节保养大有益处。把握好跑步的4个要点，让你健康运动不伤膝。

减少膝盖损伤，热身必不可少。开跑前做好几分钟的热身，就可以让筋腱更为灵活，增加关节的活动范围，关节腔内也会分泌关节润滑液，从而减少摩擦损伤。

跑姿不对，小心也会伤到膝盖。跑步的时候注意保持上半身挺直，有助于减小身体重心偏移而对脊椎和膝盖产生的额外压力。同时尽量采用前脚掌落地的方式跑步，对膝盖产生的冲击力较小，也就能降低关节损伤的可能性。

不要过分在意速度，别总想着在朋友圈晒的步数要比别人多，要把日常跑步当成一种锻炼，享受这个过程。跑步要循序渐进，追求轻松舒适！

不要为了活动量而选择跑山路，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。平时的跑步锻炼，应选择有条件的平地、塑胶跑道更好。鞋也非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

保护膝关节，游泳最好

如果要问什么运动对膝关节最好？比起跑步，快走、骑车、游泳等有氧运动都更加适合。

快走的运动强度比跑步要低一些，因此每一步落地时膝关节不至于承受太大压力；游泳的时候，浮力作用让我们的身体只需要承受10%的重量压力；而骑行的过程中，身体的压力会分散到坐垫上，同时又能对下肢起到明显的锻炼效果。

科学运动，总之要从自身体感出发。如何掌控其中的“度”，由你来把握！