你一定看过不少动作电影、武打片

嗖嗖嗖——唰唰唰——

对战之前还会转动转动脖子和手腕

发出“咔咔”清脆的声响

是不是觉得他们很帅、很酷？

运动锻炼时

我们的关节也常常发出的声响

不过第一反应不是觉得很帅

而是担心自己身体是不是有问题

或者怀疑是训练的动作做错了

今天K妹就说说关节响是怎么回事！

为什么身体会发出这样的响声？

我们身体在运动锻炼的时候，都会正常的发出声响，这种声音被官方成为“关节弹响”。

正常的情况下，关节腔内会有滑液分泌，关节的稳定也是由周围韧带、肌肉维持的。一旦发生关节移位、滑液分泌减少等情况，则将会产生关节弹响。

关节弹响通常被我们分为两大类：一类是生理性关节弹响；一类是病理性关节弹响。

病理性关节弹响非常复杂，而生理性关节弹响是属于正常的脆响，对我们身体没什么损害，所以大家也不必过多的焦虑担心。

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一、生理性关节弹响

生理性关节弹响主要是关节腔内清脆、单一、无痛的爆裂式的声响。我们可以简易的通过辨别这种声响，将它们分为三类：

1、声音清脆，无酸痛

这种弹响较为清脆，在生活中十分常见的一种，一般“咔”或者“哒”的声响。多出现在我们活动关节手指，或者扭手腕处。这种弹响是由于关节的结构造成的，关节处有关节囊、里面通常有气体和滑液，当我们挤压扭动时，会挤出气体，从而发出声响。

这种声响，虽然对我们身体无害，但是损害力量。如果长期人为刻意的去发出这样的声响，会让我们关节握力感变低，所以也建议大家尽量的去避免。

2、声音低沉，无酸痛

这种弹响较为沉闷，在运动中十分常见的一种，一般“彭”或者“咔”的声响。多出现负重深蹲、硬拉的时候，对于那些长期不运动的人，猛然间运动也会发出这样的声响。此外，如果在强度训练之前，并没有做热身运动或者热身运动不充分，也会发出这样的声响。

这种声响如果长期出现，那么你就应该要引起关注了。经常弹响会磨损软骨组织，使其变得很脆弱，这种损伤是不可逆的！

3、声音中调，无酸痛

这种弹响一般为“嘎”或者“吱”的声响，多出现在肘部关节和髋部处。一般是因为肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的，对健康没什么太大影响。

二、病理性关节弹响

病理性弹响，声音冗长并且伴有酸痛感，一般会连续性发生，多出现在半月板处。它是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，从而导致滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等。

1.关节炎症

很大程度上就是因为关节周围肌肉退化造成的，人衰老过后肌肉是慢慢减少了，关节也会受到影响，造成关节炎症。

当然关节炎症成因有很多，这里就不一一说明了。

解决方式：

适当的加强关节周围的肌肉。

2.软骨磨损，韧带损伤

造成这些的原因都是因为长时间不正确的使用关节、过大重量、错误的姿势、没有做好保护关节措施等等造成的关节损伤，典型的有膝关节半月板损伤。

解决方式：

用正确的姿势、合适的重量，配备合适护具。

总结下，对于生理性弹响，大家可以不必过于担心，而且生理性弹响一般都常常出现在关节发育的成熟期，在中青年期最为常见，老年和少儿期都很少见。病理性的弹响如果经常发生，就要引起关注了。

不过归根结底

还是需要多锻炼，多运动

健康是“动”出来的！