爬山为什么会膝盖痛？如何缓解膝关节疼痛和保护关节？

秋高气爽，去户外郊游赏秋，想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。但爬山和膝关节的疼痛的关系逐渐受到大家的重视。

爬山为什么会膝盖痛？

膝盖为什么会磨损？

积液和水肿是怎么来的？

平白无故怎么会出现这些东西？

膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。

这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

膝盖伤害最大的方式——下山。上山和平路对膝盖伤害较小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。

不会下山，犹如重锤敲打膝盖

1、重力与作用力方向不同

下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。

2、相关肌肉收缩方式不同

在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。

3、下山的着地冲击力是上山的两倍

平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

膝盖疼的解决方法

建议你做好这 7 点，不仅能缓解膝盖痛，还能让它更健康。

1、减肥

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。不过丁当知道，减肥不是件容易的事儿。

2、别老躺着

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。

3、加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以具体咨询医生。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、等加重膝关节压力负荷的运动。

4、避免摔倒

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：

A、在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；

B、在暗处安装照明设备保持光线充足；

C、在楼梯和过道上安装扶手；

D、从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

5、正确处理

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：

A、少活动，让膝关节充分休息；

B、冰敷，有助于消肿、止痛；

C、把腿抬到较高的位置并支撑好。

6、合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。冷敷方法是在塑料袋中装入冰块，然后将冰袋包裹在毛巾内，再敷于患处（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。

72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。

7、寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要到疼痛科进行手术治疗了。