比天气预报还准的“老寒腿”，对年轻人也下手了
有些人的膝盖，比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；一下雨，双腿就酸软无力；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉；即使天热，也离不开长裤子……
遇到这些情况，你可能是被“老寒腿”附体了。今天就跟大家说说老寒腿，并推荐一套实用的养腿技巧。
老寒腿，膝关节软骨“病”了
老寒腿不单指某一种疾病，它是与天气有关的、久治不愈的膝盖酸软麻胀的统称，包括临床上常见的膝关节骨性关节炎、骨质增生、滑膜炎等多种病症。
现代医学认为，这些疾病与寒冷、潮湿的环境，或某些疾病因素引起的局部血管、神经、软组织功能紊乱有关。
中医认为，老寒腿是风寒湿邪等侵袭人体，使经络不通所致。
老寒腿的病根儿，在于膝关节软骨的病变，用三个字概括，就是“用坏了”。
正常情况下，关节骨骼的表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨好比车子的避震器，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。
当我们跑跳时，膝关节要承受较大的冲击力，如果软骨变薄甚至破裂、剥脱，这股冲击力就变成了骨头和骨头之间的碰撞，以刚对刚，疼痛、炎症、骨质增生等也就接踵而至。
你被老寒腿“附体”了吗
老寒腿跟年龄、外伤、运动习惯、生活环境等有关。如果你的双腿出现以下5种情况，就要格外当心了。
1
怕冷
阴天下雨、气候变凉时，或在吹空调后，症状加重。
2
疼痛、僵硬
两侧或单侧膝关节酸痛，活动不灵活，上下台阶时疼痛加重。
清晨起床或久坐后，关节僵硬、疼痛明显，稍稍活动才能行走。而站立或行走时间过长，也会加重疼痛，需要坐下休息才可缓解。
也就是说，久坐、久站都会使关节更加不适。
3
肿胀
患者还会出现膝关节肿胀，下蹲困难，膝关节伸屈时，会听到咔嚓咔嚓的响声。
4
腿软
很多老寒腿患者因为疼痛而减少运动量，甚至完全歇着不动，这会使膝关节周围的肌肉加速萎缩，肌肉对膝关节的保护作用降低，就会出现腿软等症状。
5
沉重
特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。
5种人的膝盖容易“老”
虽然老寒腿爱侵袭中老年人，但临床上，三十出头的年轻人也可能被它盯上，以下人群需引起重视。
肥胖人群
膝关节是一对承重关节，身体重量越大，它的压力也越大。有研究发现，超重的人如果将体重减少5公斤，骨关节炎的发病率就会减少50%。
中年女性
女性随着年龄的增长，身体雌激素水平会逐渐下降，导致关节营养不良，关节损伤、病变的几率也会大大增加。
常穿高跟鞋的人
穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大，尤其是腿部肌肉力量弱的女性。
膝盖受过伤
膝关节受过伤，会直接影响到软骨，软骨表面不光滑，容易提早产生磨损。
从事某些职业的人
运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。
腿不好，这样练
很多人认为，老寒腿是“磨”出来的，省着点用准没错。
事实上，膝盖不好的人在日常保养中，最重要的环节就是运动，没有之一。
很多膝盖不好的人因为怕疼而尽可能避免活动，然而后果却惊人的相似：他们的关节越来越僵，腿越来越没劲儿。
运动不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对控制体重、维持心血管健康都有重要的作用。
选择低冲击的锻炼方式
对膝盖不好的人来说，运动一定要合适，推荐游泳、骑车、快步走、划船等锻炼方式，尽可能避免负重运动，如少爬山，少爬楼梯，少蹲着，同时要避免高强度、长时间跑步。
注重大腿肌肉的练习
运动医学专家建议，膝盖不好的人每天都应练一下腿部肌肉，尤其是股四头肌。推荐的锻炼方式有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等。
❂ 靠墙静蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。
❂ 坐姿抬腿
坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感受大腿前侧在用力，保持3~5秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5~10分钟。
❂ 平卧直抬腿
平躺，抬起单侧腿约30度，保持3~5秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5~10分钟。
以活动后疼痛不超过2小时为宜
美国关节炎基金会指出，对关节炎患者来说，如果在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，就意味着活动过多。
每个人的疼痛状态不一样，关节损伤程度不一样，但患者都可以遵循“2小时疼痛原则”来测试自己的运动强度。如果锻炼后疼痛持续2小时以上不缓解，就需要调整运动量了。
强调运动，并不是忽视休息，膝关节疼痛在急性发作期，应以休息为主，必要时可增加药物或使用辅助器械来减轻疼痛，也可在医生指导下进行热疗或冷疗。
在生活细节上，老寒腿患者在下雨、大风天要注意保暖，衣物被褥要常晒，避免潮湿。卧室应向阳、通风，宜干不宜湿，少去阴暗、潮湿的地方旅游等。
最后，熊小知想提醒大家，终有一天，我们会老去，膝盖或多或少会出现各种不适，合理运动，注意增肌，趁早保养我们的双腿，到了晚年才有机会想去哪儿就去哪儿。
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