健康百科|你的关节承受了多大重量 快来测测你的关节多少岁了？

我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响、“预报”天气、剧烈疼痛……

山东省立医院骨关节外科专家袁林介绍说膝盖是人体最大最复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。

你的关节承受了多大重量?

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

打球时，膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

人的膝关节有15年的最好状态

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。山东省立医院骨关节外科专家袁林介绍说髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。

又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

膝盖受伤时，该不该运动?

山东省立医院骨关节外科专家袁林表示在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

膝盖酸痛的日常保健

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

登山，怎么保护关节?

登山前做好热身：登山前要先让身体暖起来，才不易受伤。伸展手臂，转动头部、腰部放松，当然，最重要的是放松踝关节和膝关节，抖动双腿，旋转踝关节即可，热身时间控制在5-10分钟。

登山速度要慢：要量力而行，适可而止。一定根据自己的身体条件、体能情况切合实际的进行登山运动。登山的过程中要选择坡度较缓的一侧攀登，同时速度一定要慢，不要着急和别人拼速度，膝盖是自己的，管好自己即可。

跑步，怎么保护关节?

准备好了再跑：跑前热身可以减少运动损伤，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。

锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

骑行，怎么保护关节?

蹬踏的频率：有些车友自身体力好，尤其爬坡，为了比别人飞的更快，使尽全力蹬车，根本不在意蹬踏频率，殊不知膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久的人。骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛。

车座的高度：车座太高，脚踏时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大;车座太矮，当脚踏时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

你了解自己骨关节的真实年龄吗?你是关节炎危险人群吗?你的关节多少岁?快来测测你关节的真实年龄：

1.1、直系亲属中有几个人罹患关节炎?(单选)

A、2人或2人以上—— 2分

B、1人—— 1分

C、没有—— 0分

2.2、你的脚趾或手指关节疼痛吗?(单选)

A、至少有一个脚趾或一个手指疼痛—— 2分

B、有一个脚趾或一个手指疼痛—— 1分

C、没有—— 0分

3.3、你是否整天坐立，比如工作?(单选)

A、都是坐着的—— 2分

B、有时候做着/部分时间坐着—— 1分

C、不是—— 0分

4.4、你的关节疼痛吗?(单选)

A、5个关节以上—— 2分

B、两个关节以上—— 1分

C、没有疼痛关节—— 0分

5.5、购物时，拎不太重的东西感觉疼吗?(单选)

A、多个关节疼痛—— 2分

B、一个关节疼痛—— 1分

C、没有关节疼痛—— 0分

6.6、你做过关节手术吗?(单选)

A、两个关节以上—— 2分

B、一个关节—— 1分

C、没做过—— 0分

7.7、你有多少关节出现变形或肿胀?(单选)

A、至少2个—— 2分

B、只有1个—— 1分

C、没有—— 0分

8.8、后背或脖颈僵硬或疼痛吗?(单选)

A、每天—— 2分

B、偶尔—— 1分

C、从不—— 0分

9.9、穿袜子感到困难吗?(单选)

A、经常—— 2分

B、偶尔—— 1分

C、从不—— 0分

10.10、阴冷或潮湿天气下，关节是否感觉疼痛?(单选)

A、经常—— 2分

B、偶尔—— 1分

C、从不—— 0分

测试结果：

0~3分：不到30岁

4~6分：31——40岁

7~10分：41——50岁

11~14分：51——60岁

15~17分：61——70岁

18~20分：71——80岁

你的关节多少岁了?