冬季关节炎来袭，想要保养就要牢记这4点，养护关节，远离疼痛

天气变化，如降温、阴冷、寒冷、风速加大等，是一般人所能看到和感知的，体内生理机制也会对这种变化做出正常调整。例如，当快要下雨时，气压一般要降低，湿度则加大，健康人细胞内的液体能自行渗出，导致尿量增多，以此适应天气变化。

而对于患有关节炎的患者来说，因存在病变组织，不能及时随天气变化排出细胞中的液体，致使病变部位的细胞压力比周围正常组织高，就会引起病变部位的胀痛感。这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。

天气变化时大气中带正负电荷的大气分子会出现移动和其他变化。由于不同电荷互相吸引撞击，产生一系列电磁现象和电磁波，可使人体细胞内外存在正负电荷的电位差。

正常人对这种电位差能始终保持着平衡，而关节炎患者由于局部毛细血管和组织发生了变化，就会释放出一些炎性物质，使得神经末梢受压迫而产生酸痛感。虽然气温、气压、湿度等诸多要素变化可引起关节疼痛加重，但这些变化都没有电磁波来得快。

所以，往往当地的天气还晴朗，而异常的电磁波已把天气变化的信息传递过来，这就是关节炎患者往往在天气变化之前就开始出现疼痛的原因，也是其能预知天气变化的另一个重要原因。

关节炎如何自检？

那么，怎样判断是否得了关节炎呢？

红——急性感染关节炎会出现关节红肿。

肿——关节肿胀，关节炎常见症状。

僵——晨僵和黏着感，指早晨起床或者休息后关节发皱、黏着感，如粘住一般，活动后感觉关节松快，提示滑膜炎的存在。

热——由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

痛——关节疼痛。功能障碍——关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

存在以上任一症状，都说明关节发生了问题，除以上症状外，还可能出现乏力、发热、皮疹、体重下降等症状。

注意保暖 预防感染

中医认为，风、寒、暑、湿邪都是关节炎发病的常见诱因。而秋季早晚气温较低，关节炎患者耐受性差，在受凉、受潮后，可能会出现关节疼痛的症状。因此，关节炎患者应养成留意天气预报的好习惯，在寒风来袭时，及时添加衣服提前做好防寒保暖工作。虽说老话常说“春宜捂，秋宜透”，在气温骤升骤降的地区，还是要及时增减衣物。此外，还要注意生活中尽量少接触冷水，防止手足受凉，也不要穿湿鞋、湿袜，汗湿的衣物应及时更换，避免处在潮湿寒凉的环境中，以免风、湿二邪合而为病。除此之外，有晨练习惯的关节炎患者，应晚一些出门锻炼，注意预防感冒，防止感冒使关节炎病情加重。

饮食调养 营养均衡

在饮食方面，关节炎患者饮食要以清淡为主，注意控制脂肪摄入，少食甜食、辛辣刺激食物和生冷硬食物。要养成良好的饮食习惯，多食用高蛋白、高热量、易消化食物，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品等，特别要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，因维生素C可抑制炎性渗出，促进炎症吸收。在烹饪方法上，关节炎患者也应有所选择，少采取炸、烤、熬、爆等烹饪方法，以免破坏食物有效成分，或使其性质发生改变而失去营养作用，而应多采取蒸、炖、煮、煲汤、浸泡等方法，以保证食物的原有性状。

坚持运动 适当锻炼

关节炎患者需要强调关节的活动锻炼，努力做到动静相兼，筋骨结合。运动时间以白天为主，选择有阳光的地方和风和日丽的气候为宜；运动地点白天以户外为主，早晚以房间内为主，以避风寒为原则；运动项目因人而异，目的是活动关节，保持关节功能，注意不要久坐，要多活动；运动量因人而异，以不疲劳，不加重病情为度。需要注意的是，在关节炎的急性期或关节肿痛明显时，要严格控制运动。

适当进补 增强体质

秋季养生可以平衡阴阳，疏通经络，调和气血、改善关节症状、增强机体免疫功能、促进功能康复。关节炎患者秋季进补的原则：一是针对秋令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要加强高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，可选择羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。二是要根据自身情况，确诊虚症所在，辨证论治，有针对性地加以滋补，并一直坚持。三是选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。比如，体质虚弱的患者，秋季可食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质；随着季节迁移，气候转寒入冬时，阳气不足的患者，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，加肉苁蓉、巴戟天、枸杞子同煮，食羊肉饮汤，有扶阳温通之功效。