这些动作更适合骨关节炎患者练习 赶快做起来吧！

关节时常感觉到僵硬，上下楼梯时腿脚发软、膝盖酸痛，如果有这些症状，骨关节炎很有可能已经找上了你。

已经年过六旬的谭奶奶近日就感到自己的左膝关节疼痛无比，经过医院的检查，确诊谭奶奶患上的是膝关节骨关节炎。谭奶奶自述，平日她非常喜欢运动，经常爬山、散步和跳舞。

自2014年一次爬山过后，她便经常感到关节持续性酸胀痛，但一直并未留意，直到这一次疼痛爆发才来到医院检查。

医生表示，谭奶奶的骨关节炎有很大一部分原因是运动不当导致。由于年龄增大，老年人的膝关节会出现退行性改变，若是运动过于集中，且运动强度过大，下肢关节损伤就会加倍。另外，在发现骨关节疼痛后，谭奶奶没有系统地接受关节炎的康复治疗也是导致骨关节炎加重的原因之一。

（图源：全景网）

那么，骨关节炎患者是否还能够进行户外锻炼呢？选择什么样的运动方式最为合适呢？

首先，对于骨关节炎急性发作期的患者，建议暂时不进行过多运动，因为该疾病在活动量过多时疼痛会加重。可等到病情有所好转，再综合个人实际情况适量运动。

骨关节炎患者可首先选择步行、游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳等有氧运动，运动在开始时保持约10分钟，每隔几天增加5到10分钟。时间最长不超过30分钟为宜。

下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。

·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。

·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。

·站在桌子旁边，将一只手放在柜台或桌子上，抬起一条腿并保持平衡，保持10秒后收回，换另一条腿重复上述动作。

下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。

膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。

弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。

膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。

此外，骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。

和膝导引法

嘱膝骨关节炎患者自然站立，全身放松，控制呼吸节律，意念集中于下肢。双脚并拢，双侧膝关节微屈曲在20-30度之间，患者用双手掌心置于双侧膝关节上，进行轻柔环形转动，先顺时针，后逆时针，注意动作不可变形，患者双手要始终贴着皮肤进行环形转动，是为和膝。动作节律要慢而幅度宜小，轻柔施力。

对于骨关节炎患者来说，康复运动只是治疗道路的其中一环，选择合适药物改善症状才是关键。目前，关节炎药物治疗可分为非甾体类抗炎药物（NSAIDs）、镇痛药物、关节腔注射药物、抗焦虑药物和中成药几大类。

非甾体类抗炎药物是骨关节炎治疗中缓解疼痛、改善炎症最为常用的药物。例如塞来昔布胶囊等，它具备较低的消化道不良反应，且镇痛抗炎疗效确切，被广泛应用于骨关节炎、类风湿关节炎、急性疼痛等治疗。