跑步伤膝盖？最新权威解释是

“跑步百利唯伤膝盖”

这种说法真的可信吗？

国际上久负盛名的医学权威期刊

《骨科与运动物理治疗杂志》指出

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

同样是跑步

为什么健身跑，对膝盖健康有好处呢？

得出这一结论的研究人员

从25项总计12.581万人的研究中

选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析指出长年的健身跑步——

10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处

。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

其实，大多数关节炎与运动损伤相关

很多人认为

跑步健身或多或少对膝关节有损伤

索性不运动，减少关节软骨磨损

以为这样就能保护关节

实际上，这是个误区

其实经常运动

能让关节软骨经常受到适当的刺激

促进新陈代谢

这样关节滑液才能在关节内到处流动

起到润滑和提供营养的作用

平时不运动的人突然活动

比如你偶尔跑一下，搬个东西

骨骼、肌肉、韧带、软骨等

结构的协调性和稳定性可能不足

往往更容易造成运动损伤

所以在开始健身运动之前

要遵循以下四个原则

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼；

4、如果膝盖有旧伤，可以选择椭圆机等运动强度不大的器械。