步行是很好的锻炼方式，赵女士却因为每天两万步，患上了滑膜炎

赵女士是每天动作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，今年春节过后，赵女士在同时的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天 下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。

但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

什么是滑膜炎？

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

医生建议：大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天不行数量最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

那么，在快走时，应该如何保护好我们的膝盖呢？

大原则：速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

膝关节的寿命只有60年，想要延长它的寿命，这几件事要坚持做：

1. 日常注意补充硫酸补骨脂的营养物，可以改善关节软骨的退变，平衡关节积液来缓解关节疼痛，减轻对关节滑膜的刺激；同时能够直接作用于软骨，促进软骨以及滑膜的再生，催生滑液，结合水分子支撑骨关节，从而润滑骨骼，减少关节磨损，减轻关节疼痛，降低关节发炎的几率。

2. 运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

3.不要在坚硬地上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。