膝关节别等老了再养！医生：想护膝，做好一件事

人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时又是最薄弱、要求最高的关节。

人之所以能够从容站立，而不像动物那样四脚着地，除了拥有一副好脊骨外，还依赖于膝关节承受人体的整个重量。小九惊叹膝关节的厉害，在于它仅仅靠一个狭小的接触面就支撑起我们整个身体的重量。

由于膝关节活动范围大，使得膝盖比踝关节、髋关节更脆弱。更大的问题是，膝盖的软骨和半月板损伤后几乎不可再生。所以，我们要好好爱护膝盖。

居高不下的膝关节炎

研究表明，骨关节炎患病率与年龄成正比。在中国，60岁以上的人口数量超过一亿，60岁人群中骨关节炎患病率为50%，由此估算60岁以上的骨关节炎患者超过5000万。骨关节炎中，膝关节受累最普遍，占骨关节炎患者的73%，而膝关节疼痛是骨关节炎最常见的症状。

南方医科大学珠江医院风湿免疫科主任于清宏指出，

很多上了年纪的人，以为关节痛没什么，忍忍就过去了。殊不知，关节肿痛、活动受限都是病，必须早防早治，否则关节软骨退变继续加重，甚至完全退化，最终会导致严重疼痛和残疾的发生。

四类运动对膝盖伤害比较大

膝骨关节炎虽是年龄越大患病率越高，但是临床上发现不少病例是年轻时不注意保护膝盖，比如年轻有可能是劳损或受伤了，随着年龄增长，才发现腿沉了，蹲起不方便了，已然是骨关节炎了。

现在全民提倡健身运动，近年来马拉松、徒步之风十分盛行。医生发现不恰当的运动方式方法对膝盖的伤害特别大，超过40岁以下几种运动最好不要做：

1、负重。

背有一定重量的物品走路或跑步，会明显增加关节的磨损。

2、爬山、爬楼梯。

有的人家住20楼，为了锻炼身体每天爬楼梯，殊不知对膝盖软骨磨损特别厉害，不用多久就可以引起膝关节痛。

3、每天跑步超过一万步、跑马拉松。

来自珠江医院丁长海教授的一项研究表明，一天跑步超过一万步对关节有损害，建议每天走路或跑步控制在六千到一万步以内比较好。这个范围能明显减少骨赘的形成，对关节有保护作用。

4、打球。

剧烈的篮球运动，人腾空弹跳起来的时候，其实膝盖是难以承受生命之重。世界范围内多少球员因为膝盖的伤告别挚爱的篮球场！

日常保护膝关节强调做好这件事

不管年轻或年老，出现膝关节痛，一定要重视。“只要在过去一个月里发生了3次以上疼痛，就应该及时就医。”于清宏表示，不同于高血压、冠心病、糖尿病等人们所熟知的慢性病，骨关节炎的危害由于出现得缓慢，往往容易被忽视。

日常保护关节，

关键做好一件事——减少负重活动

，减少关节磨损类运动的量。他强调，科学合理的运动应该是锻炼肌肉，但不磨关节。对保护关节而言，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好，但游泳比任何运动方式都好。“有条件的、身体状况允许的情况下，推荐进行游泳这种不负重的保健类运动。”（通讯员：伍晓丹）