缓解手关节炎疼痛的练习

本文仅供参考讨论，若您的手关节炎较为严重，请及时练习医生，谨遵医嘱。

手关节炎会导致手指强直和疼痛，当长期使用手进行重复性的动作，例如，在电脑键盘上打字，长时间厨房里使用厨器等，会导致手部疼痛的加重和力量的减弱，手部力量的减弱会影响到日常生活中手部最基本的使用，比如打开罐盖。

有很多种治疗手部关节炎疼痛的医疗方法，你可以采取止痛药来缓解疼痛，也可以注射类固醇类药物来消除关节的肿胀，用夹板来支撑和保护你的双手，如果这些方法不见效，你可能需要采取手术来修复受损的关节。此外，运动有助于保持韧带和肌腱的柔韧性，从而提高手部关节的活动范围和功能，运动也可以提高关节滑液的产量，从而改善关节的功能。

练习1：makeafist握拳

当手感觉到僵硬的时候，你可以在任何时候任何地点做这个简单的动作，将左手向上伸直，然后，慢慢的屈手指握拳，将大拇指放在其他手指的外侧，注意，不要挤压手指，打开手掌，手指延展，然后再握拳。重复练习10次，换右手练习。

练习2：fingerbends屈手指

左手手指伸直，屈大拇指向下朝向手掌的方向，保持几秒钟，还原，然后屈食指向下朝向手掌的方向，保持几秒，伸直，重复练习左手的每一根手指，然后换右手。

练习3：thumbbend屈大拇指

首先，依然将你的左手五指伸开，然后，屈大拇指朝向手掌的方向，用大拇指伸展小指的底部，如果大拇指无法触及到小指，尽量的伸展大拇指到最远，保持1-2秒，然后还原，重复练习10次，换右手。

练习4：makean“O”做一个“O”的形状

左手五指伸开，然后，手指弯曲向内直到它们相触，手指形成了类似“O”的形状。保持几秒钟，然后再伸直手指，换右手。每天每只手重复练习几次，无论何时你的手部疼痛和僵硬时都可以做这个练习。

练习5：tablebend

五指打开，将左手小手指的边缘放在桌子上，大拇指指向上，其余四根手指弯曲成“L”的形状，保持几秒钟，然后伸直，重复练习10次，换右手。

练习6：fingerlift抬手指向上

左手五指打开平放在桌子上，掌心朝下，从大拇指开始，每一根手指依次抬离桌面，保持1-2秒，最后所有的手指全部抬离桌面。完成左手的练习后，重复练习右手。

练习7：wriststretch手腕伸展

不要忘记手腕的练习，这个位置也会因为关节炎而产生疼痛和僵硬。右手臂向前伸展，掌心朝下，用左手，温和的向下压右手直到感觉到手腕和手臂的伸展，保持几秒，重复练习10次，然后，换左手。