晨练时节，类风湿患者注意了：不同部位的类风湿晨练也是不一样的

晨练时节到,患有类风湿的你赶紧进来看看～

俗话说：生命在于运动!尤其对类风湿性关节炎患者来说，锻炼尤其重要。随着天气愈加温暖，早起也渐渐变得不再困难。我们都知道晨练是许多中老年人热爱的运动项目，其实，晨练也可以很大程度地改善类风湿患者的生活质量。

晨练不仅可增强类风湿患者的体质，促进其康复，还能增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。那么，都要哪些晨练方式呢?

一、快速走路和倒走

这是一般人都容易掌握，而且能坚持的行之有效的晨练健身方法。所谓快速走路，即每分钟达到120步，时间由短到长。顾名思义，倒走即退着走，可以在平道或广场上进行，每次100～200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可以进行快跑、长跑和变速跑等。

二、日常锻炼

像骑自行车、跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等，也可以进行关节体操(见下文)和简单的关节功能锻炼。

三、中华传统武术

如太极拳、太极剑、五禽戏等。

成都风湿医院张政主任指出，患者可根据自己的病情、身体情况及自身爱好等选择1～2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等;病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的如散步、慢跑、气功等项目。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

1、膝关节：可适当进行下蹲运动，但要注意下蹲的幅度，不要过度下蹲，因为下蹲幅度过大不但没有康复效果，还很可能导致病情加重。

2、肩关节：一侧手臂经肩部后置于背部，而另一侧手臂经腰部后置于背部，然后，使双手在背后相接触。

3、肘关节：双手平伸与肩同高，握拳屈肘，尽量使手接触到肩部，然后再恢复平伸状态，反复进行数次，双手交替进行。

4、腕关节：可选用哑铃来做锻炼用具，用患侧手紧握哑铃，做手腕的屈曲运动和伸展运动。这样可使患部得到很好的锻炼。

5、指关节：可适当进行手指握伸运动，在指关节拳握时，可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时，可将手指平贴桌面，患者可反复进行此动作。

张政主任提醒：类风湿患者在晨练中要注意以下几点问题，希望相关患者一定要遵循，千万不要因为晨练而造成不必要的困扰。

1、做好晨练准备活动。令机体内功能充分调动起来后再投入锻炼，避免发生意外事故，有效防止运动损伤。

2、切忌空腹晨练。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

3、不宜在太阳出来前晨练。日出前地面空气污染最重，并且此时氧气也少，中老年人最好是在日出后空气清新时进行晨练。

4、雨雾天气不宜晨练。现多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。