得了膝关节骨性关节炎，这些运动适合你，你收藏了吗

膝关节骨关节炎是一种常见的、慢性的关节病变,主要发病人群为50岁以上的中老年人,表现为关节疼痛、肿胀、运动受限等症状。发病原因是膝关节的软骨、软骨下骨及关节边缘受损、破坏、增生,引起膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。

卧位直腿抬高运动

患者仰卧,下肢伸直,踝关节呈90度,先将一侧下肢慢慢抬起,离开床面10厘米高,坚持5-10秒,再改为另一侧下肢做上述动作,两腿交替进行。各做10~30次,每日2-3次。此运动可增强大腿前方肌肉的力量。随着大腿肌肉运动力量的增加,可在双侧踝关节附近系上沙袋等重物,重物的重量根据自己的体质而定。

坐位直腿抬高运动

患者坐于椅子的前部,双手扶椅子面,身体前倾,一侧下肢膝关节屈曲,另一侧下肢伸直,踝关节呈90度。将伸直的下肢慢慢抬起,离开地面10-20厘米高时,坚持5-10秒,再改用另一侧下肢做上述运动,两下肢交替进行,各做10~30次,每日2-3次。

下肢外展运动

患者侧卧,两下肢并拢。将上面的腿慢慢抬起,离开床面10-20厘米高,坚持5-10秒。然后改变侧卧方位,换另一腿做抬腿运动。两腿交替进行,各做20~30次,每日2-3次。此方法可锻炼大腿外侧肌肉,随着大腿肌肉的增强,可在踝关节系上重物。

得了骨关节炎不要太过于担心，也有很多的治疗方法，经常采用药物、减轻关节负荷、手杖、夹板等方式延缓病变过程，严重型的可以做关节置换手术，对于其他缓解方法效果不明显的可以贴敷太一斋膏贴，去关注太一斋公众号领取体验。当然对于体重肥胖者可以减轻体重来减轻对关节的压力。

坐位夹球运动

患者坐在床上或地毯上,将一个排球或篮球置于两大腿之间,用力夹球5-10秒钟。重复10-30次,每日2-3次。此方法主要锻炼大腿内侧肌肉。

需要注意的是,患者在做夹球运动时,双膝关节要保持伸直或略屈曲,以使球不离开床面或地面为标准。