膝关节炎患者，适当运动，有利于改善症状

许多膝关节炎患者认为，如果他们有膝盖问题，他们不运动，以免使关节进一步紧张。事实上，这个想法并不科学。适当的运动如跑步可以减轻早期和中膝关节炎患者的疼痛，在一定程度上保持肌肉力量，增强不同肌肉之间的协调，改善患者的心理和生活质量。

但是为什么一个跑这么多的人会觉得这会适得其反呢？现代人的跑步经常在健身房进行。长期使用不正确的跑步机，特别是提高角度大于25度，会使膝关节和踝关节承受和撞击增加，膝盖骨磨损会增加，导致膝盖疼痛。加重处罚。建议你不要总是用前脚或脚跑步，而是选择同时击中整只脚，以减少伤害和磨损。

那么，除了你的跑步姿势之外，你如何掌握跑步的数量呢?在膝关节骨关节炎疼痛的早期和中期，除了寻求治疗以澄清病因外，还必须学会维持膝盖，并执行符合膝盖耐受力的运动处方。

对于早中膝痛患者，跑步必须循序渐进，一周保持4次是适当的。每次可以慢跑，就可以跑一小步，在身体中感到轻松是可取的。每次时间为40分钟，可避免肌肉过度疲劳，增加对关节的影响。另外，跑步的热身运动可以稍微长一点，在跑步前热身，跑步后可以慢慢放松。此外，运行设备也必须充分准备。选择有腿的鞋和稍微有弹性的鞋可以减少关节软骨的影响。

除了跑步外，下蹲运动还可以作为膝盖关节炎的运动疗法，靠墙蹲也可以作为膝关节的家庭健身运动之一。运动的关键是保持小腿垂直于地面，膝盖不能超过脚趾，膝盖面向脚趾。

但临床上发现，大多数患者下蹲后明显加重膝关节疼痛的症状。这可能与种族和个人容忍的差异有关，也可能与方法有关。这种方法需要掌握更多的元素，对于一般患者来说，很难掌握。因此，对于有疼痛症状的患者，外用国外地西立珂或在医生指导下进行蹲式治疗，不要在家练习。