肩周炎慢性期治疗以“动”为主，试试这些康复训练法

肩周炎全称肩关节周围炎。表现为肩关节活动功能受限且日益加重，肩部逐渐产生疼痛，夜间尤甚。肩周炎慢性期治疗以功能锻炼如爬墙练习和理疗为主。以下几个康复训练动作可供大家练习。

钟摆样动作

身体前倾，健侧手支撑在桌子上，患侧臂下垂，患侧手利用惯性主动旋转摆动，重复5-10次。

外旋动作

站直，手持木棍使小臂与上臂呈直角，上臂和肘关节贴紧身体，健侧手用力向患侧方向推出木棍，经过身体中位线后再拉回，带动患侧肩关节反复外旋和内旋，重复5-10次。整个过程中注意身体不要倾斜。

抬臂动作

平躺，健侧手扶住患侧手腕，让患侧手臂尽量抬起，用健侧手臂辅助患侧向上抬举过头顶。重复5-10次。

前屈外展动作

平躺、屈膝，将双手置于头颈后方，使肘关节竖起垂直于身体，将肘部逐渐外展至贴近床面。重复5-10次。

跪拜动作

双手双膝着地，膝关节缓慢弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。重复5-10次。

背部牵拉动作

先用患侧手扶住健侧肩，健侧手抓住患侧肘关节，向健侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平卧或靠墙，之后直立练习。重复5次，每次坚持20秒。

摸背动作

直立，双手置于身后，用健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬；也可利用搓澡样动作，健侧手掌置于脑后，通过毛巾带动患侧手掌上提，重复5次。

（据中老年时报）

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