想要保养膝关节？医生推荐3项运动，长期坚持，关节越用越年轻

许多关节炎的患者会觉得“运动会伤膝盖”，因此不敢进行任何运动，甚至连爬楼梯都不敢进行，但医师强调，“膝盖周围的股四头肌群的肌力下降，抓不住膝盖、让膝盖彼此摩擦，才是造成关节炎的主因。”

而关节经过活动的挤压，才能产生关节液，修复关节。但如果发生急性发炎的症状，前3天还是要休息，再用渐进式的方式慢慢恢复运动。医师建议关节炎的患者可以进行以下3种运动，来保护膝盖关节。

保养膝关节，推荐3运动

1.爬山

医生说，膝盖会磨损不完全是运动造成，年纪的影响因素比较大，而被认为会影响膝关节的「登山」，可以强化大腿后侧的腘绳肌，如果腘绳肌强壮，可以稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字韧带的损伤，必须应当根据个人情况确定运动量。

2.水中运动

肌力不足的人，可以在水中运动（如水中漫步、水中深蹲、水中开合跳等），因为水有浮力、且阻力比较小，可以减少膝盖负担的重量，对关节比较安全、不容易受伤。

3.深蹲

正确的深蹲可以锻炼大腿肌肉群，增加肌肉的稳定性，对膝盖关节产生保护作用。说，如果第1次做深蹲，隔天大腿酸痛是「正常的」，是肌肉的酸痛，只要做完之后认真拉筋、冲热水就可以缓解。

深蹲的时候，在镜子前面站好，2脚与肩同宽平行站立，想象后面有椅子、屁股慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒，可以一次10秒、做12次来当一轮。

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