继《长安十二时辰》《类风湿十二时辰》也来啦!

随着《长安十二时辰》的热播，“十二时辰”叙事法成了人们热议的话题。类风湿十二时辰也来啦!

一、辰时(早晨07时至09时)

适度运动 缓解晨僵 按时服药

多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上，因夜间睡觉，长时间不活动导致的晨僵，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动未尝不可，但在活动前建议最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。

二、巳时(09 时至11时)

避免久坐 适度休息

病情较轻的患者在这个时间段就进入工作了，患者要注意尽量不要长时间坐在电脑前，保持一个姿势。可以站起来活动活动，避免久坐引起的关节疼痛。对于那些病情较重的患者，建议不要从事太过繁重的工作，需要在家中好好休息，根据病情的严重情况，选择适合的治疗方法。

三、午时(11时至13时)

饮食搭配 减轻炎症

水果、蔬菜和全麦中摄取的膳食纤维同样能够减轻炎症水平。研究显示，增加饮食中的膳食纤维可降低炎症指标C反应蛋白的水平。午餐来一碗藜麦饭，加一份鱼肉以及蔬菜水果，是不错的选择。

四、未时(13时至15时)

午睡小憩 注意姿势

类风湿关节炎患者饭后立即午睡是不可取的，应该在午饭后十分钟再开始午睡，需要把握好午睡时间长短，随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以15-30分钟为宜。时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

五、申时(15时至17时)

午后运动 益处更多

午后，太极拳、广场舞都非常适合老年类风湿关节炎患者，而慢跑、游泳较适合轻度的患者，在疾病急性发作期应该停止运动。

六、酉时(17时至19时)

均衡饮食 减量减热

类风湿患者晚餐的热量应该是一天三餐中占比最少的，应该以水果、蔬菜、谷物等为主，适当食用鱼类、瘦肉等高蛋白食品。在夜间避免进食味重或油腻的食物，高脂肪的或油炸的食物，容易导致胃灼热和睡眠障碍。

七、戌时(19时至21时)

热水泡脚 缓解疼痛

类风湿关节炎患者可以在晚上用热水泡脚，水温40℃-45℃之间，对类风湿关节炎的治疗有帮助。热水可以舒筋活血，减轻酸胀症状，泡15-20分钟为宜，泡脚过程中如果水温减低可以续加热水，保持温度。合并心功能不全、糖尿病的患者不宜泡脚。

八、亥时(21时至23时)

放松心情 促进睡眠

类风湿关节炎引发的关节痛以夜间睡眠时为重，严重影响患者睡眠。在睡觉前这段时间可以做一些轻松的活动，例如阅读、听音乐、热敷等，令你的身体处于一种放松状态下，来帮助促进睡眠。

九、子时到卯时(23时至07时)

按时睡觉 注意保暖

睡眠时间对类风湿关节炎患者很重要。23点到早上7点是类风湿患者睡眠的黄金时间哦!不要错过了!@类风湿120论坛@头条号