患上骨关节炎就要静养？听听专家怎么说

骨关节炎为一种关节退行性病变,系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生,又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等.临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等.

得了骨关节炎为什么不宜静养，而要合理运动锻炼呢？原因有两个：

第一，促进关节软骨吸收营养。关节软骨虽可吸收和缓冲应力，保护关节，但它没有血管和神经支配，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果静养，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨退化。

第二，增强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，静养会导致肌肉萎缩。

那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？

1. 使用上正规的药物：

国 外 的 地 西 立 珂 可以有效治疗关节炎，修复被损伤的关节，及时止痛。

2. 肌肉锻炼：

①勾脚抬腿锻炼。勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5~10 秒钟，放下。10 个一组，建议一天做10 组左右。②侧抬腿锻炼。侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5~10 秒钟，放下。10 个一组，建议一天做10 组左右。

3. 耐力锻炼：

选择适合自己的方式，逐渐加量，最终达到目标量：每天30 分钟（如果关节不能完成单次30 分钟，可以分成2～3 次进行），每周3~5 天。具体而言：①步行是耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。②骑车／ 健身车（静态自行车）：非负重锻炼。③游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。