运动伤膝盖？得了膝关节炎就不能运动？

是不是看到过很多运动伤膝盖、跑步伤膝盖的文章？是不是让你躁动的想健身的心无比纠结？今天告诉你运动与膝关节炎到底有没有关系；得了膝关节炎到底该不该运动。

随着年龄的增长，我们的骨骼会缓慢的发生退行性改变，成为骨关节炎的发病基础，骨关节炎早期因症状轻，不会引起我们的重视，所以导致很多中老年人深受骨关节炎的困扰，特别是膝关节骨性关节炎对其青睐有加。

很多人认为一旦患上该病就应该在家好好养着，不该做运动，甚至有的患者是能不动就不动，美其名曰“静坐养生”。然而这种观点并不正确。近些年来国际运动医学研究表明：过度运动或久坐不动都会产生膝关节损伤，而合理运动对膝关节骨性关节炎的预防有好处。

年龄增长我们无法控制，那除了年龄哪些人更容易患上膝关节炎？

1、肥胖。体重增加使膝关节受力发生改变，越重膝关节受力越大。除受力改变，肥胖还会改变人体代谢，影响膝关节营养供应。

2、女性。生活中女性膝关节炎较男性多见，特别是绝经后，这可能与体内雌激素减少有关。

3、下肢畸形。正常情况下膝关节受力比较均衡，下肢畸形会导致受力改变。

4、膝关节损伤。膝关节损伤后易造成软骨磨损，所以发生损伤及时治疗。

5、过度运动、久坐不动。过度运动导致损伤大家都有所了解，这也是各种科普宣传的“运动上膝盖”的由来。而久坐不动时膝关节囊内组织液与血液循环不通畅，导致软骨得不到滋养。从这个角度来说适当合理的运动有利于膝关节健康，运动医学推荐：对于大部分普通人，在可以承受的范围内每日运动30-120分钟。

得了膝关节炎应该怎样运动？

1、避免剧烈和负重运动，可以选择游泳、平地骑行、慢跑、快走等。注意跑步时最好是前脚掌先着地，以减缓冲击力。

2、膝关节炎患者尽量少做下蹲动作，尤其在负重的情况下。可以做平卧屈伸或者坐位无负重屈伸。

3、尽量避免爬山，如果一定要爬山的时候应选择步行上山，适当使用护具及登上杖，下山则使用动力交通工具。上山时膝关节承受的体重不变，而下山时除承受本身的体重外，还有下冲力需要负担，会加大膝关节的磨损。

4、每次运动时间大概30分钟左右，注意运动的持续性，可能的话尽量隔日一次，并注意做好运动保护

不管什么年龄，合理的运动对我们都是有利的，正所谓“生命在于运动”。