济南梁氏正骨教你预防膝关节骨性关节炎

膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节病变严重影响着人们的生活，膝关节骨性关节炎是其中比较常见的一种。膝关节骨性关节炎常见的症状有膝关节的疼痛，活动受限，关节弹响，晨僵，关节肿胀，甚至变形。

引起膝关节骨性关节炎的原因很多，如肥胖、过度锻炼、不良姿势、创伤、劳损等。那膝关节骨性关节炎该如何预防呢？济南梁氏骨科医院就为大家介绍一下膝关节骨性关节炎的日常预防方法。

一、控制体重
超重与骨性关节炎具有密切关系，肥胖可增加罹患骨性关节炎的危险性，主要原因是超重造成额外机械负荷增加，会加大关节的负荷，从而加重磨损。因此，控制体重是预防膝关节骨性关节炎中重要的一环，保持正常体重，或者减去多余的体重对于肥胖者有诸多益处，不仅可以获得苗条可爱的身材，而且还可以预防骨性关节炎和其它多种内科疾病，提高生活质量，延长生命。

二、注意保暖
虽然目前对于气候寒冷与发生骨性关节炎之间的关系尚缺乏有力的证据。但是受寒以后关节部位会感到不适，以及在冬季原有的骨性关节炎症状会有所加重，是不争的事实。根据中医理论，关节炎可源于外感风寒。注意保暖，尤其是关节部位的保暖，不要一味追求“美丽冻人”，而委屈了关节。

三、纠正下肢的力线
由于多种原因可引起关节对合不良，或者下肢的力线异常，最终出现O型腿和X型腿畸形，这样会造成应力集中于软骨的某些部位，局部负荷增加，是继发性骨性关节炎的重要原因。因此不仅是为了改变外观，更是为了预防治疗骨性关节，应该尽早上医院检查，必要时采用手术治疗，纠正下肢的对线异常。

四、保护关节
骨性关节炎与长期职业性和运动性关节过度受力有关，某些关节长期过度使用，或者反复承受冲击，会使这些关节受到损害，从而引起骨性关节炎的发病率显著上升。因此，在工作、生活和运动应该注意保护关节，合理调整体位和姿势，防止损伤和过度使用关节，避免对关节造成反复冲击性的运动。

五、合理运动
运动与保护关节并不互相矛盾，要正确认识锻炼和骨性关节炎之间的关系，骨性关节炎发生与关节面之间的磨损和应力过大有关，正确而适当的锻炼可以预防和延缓骨性关节炎的发生；而不正确的方式，或者过度运动反而会引发和加重骨性关节炎。有益的运动方式有游泳、散步、骑车等；有害的运动方式包括增加关节负荷的运动，例如爬楼、爬山，反复蹲起的运动，尤其是关节有疾病的患者应该避免。大腿前方的股四头肌对于膝关节十分重要，经常进行仰卧位直腿抬高或者抗阻力锻炼，大有裨益。

六、及早治疗关节疾病
当关节出现不适，或者受到损伤后，应该及时就医，请教专科大夫，帮助提出诊断和治疗意见。尤其是膝关节内存在机械性症状者，例如关节内弹响，有卡感，绞锁等表现，常常提示关节内存在游离体、半月板损伤和滑膜皱襞综合症等，会产生和加快关节的磨损，应该及时治疗。

七、需注意饮食和营养
据测定关节软骨基质内水分约占70％，因此充分补充水分，“雨露滋润”，有助于促进关节软骨的代谢，保持软骨的弹性。在饮食中要注意补充维生素，多进食富含维生素A、C，D和E的食物，这些维生素与关节软骨和骨骼的新陈代谢密切相关，维生素E是食物中主要的抗氧化剂，具有抗氧化作用，对抗氧自由基对软骨破坏作用，可延缓关节软骨的衰老进程。

济南梁氏骨科医院提醒，要预防骨关节病，良好的生活和工作习惯是重中之重，坚持好习惯，就是坚持健康。