关节炎患者，运动锻炼时，该注意些什么呢？

我国有超过1亿的关节炎患者，而且人数在不断增加，由于其临床症状多以关节疼痛、肿胀为主，所以不少关节炎患者因为惧怕疼痛或者担心运动加重关节炎，而放弃运动锻炼。

那么关节炎患者，还能不能参加运动锻炼呢？

不仅能参加，而且是必须要锻炼才可以。长远来看，规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，而不锻炼关节会逐渐僵硬、活动越来越受限。

那该如何锻炼呢？

1.选择适当的负重运动可以强化肌肉，这有助于缓解疼痛，还能增加关节的稳定性。

2.中等强度的耐力运动能够改善心肺功能并降低血压。

怎样才算是中等强度？

教你个简单的判断方法：在运动的同时还能跟人保持对话。如果上气不接下气，那就是强度过大了。

那么运动量多大合适呢？

1.每天30~40分钟，每周五天。一次坚持不了半小时也不要紧，拆分成几组完成就好。

2.因为已经得了关节炎，锻炼时要格外注意采取安全的运动方式，受伤风险高的运动就免了吧！

运动锻炼时，该注意些什么呢？

1.10~15分钟的热身运动是十分必要的，可以选择慢走，原地踏步或拉伸肌肉。

2.锻炼要缓慢开始，运动强度也得一点一点增加。

3.穿着舒适且能提供缓冲的鞋子，必要时增加矫形鞋垫能够更好地支撑足部。

4.避免高冲击性的运动如跑步、足球等等，建议多选择走路、游泳等相对舒缓的锻炼方式。

5.在平坦的路面上行走，尤其是有髋、膝、踝关节问题的患者，要尽量避免坡度。

6.在开始锻炼的初期，一定程度的疼痛时难免的。在运动过程中要留意疼痛的程度和变化，不要忽视它。

7.如果疼痛很严重不妨用国外地西立珂来进行治疗。