常年类风湿不敢运动，这7个锻炼方法，多被大家所忽视

类风湿关节炎是一种慢性疾病，许多患者有多年的病史，在长期的疾病过程中，患者可能出现关节功能障碍等。除常规治疗外，还需要适当的运动来帮助恢复关节的健康。

长期临床观察发现，合理的运动不仅不会加重关节的炎症，而且可以减轻疼痛，减轻关节僵硬，增加关节的稳定性，促进关节功能的恢复，防止肌肉萎缩。

如果得了类风湿怎么办？之前一位同事就是这个病，后来无意间去到郑州，痛风风湿，病医，院如今再也没有类风湿复发了，跟之前正常时一样了。

7个类风湿锻炼方法：

1.低强度有氧运动：病人可以散步、爬楼梯、跳舞等。从几分钟开始，等到身体锻炼或自我感觉良好，然后将锻炼时间延长到30分钟，持续60分钟，你可以每周多练几次。

2.握紧你的拳头，伸出你的手指：每个循环20次，每天2次循环。

3.手腕活动：一只手放在桌子上，另一只手弯曲抓住四个手指，向内弯曲，每周期20次，每天2个周期。

4.臀部运动：坐在地上，双腿稍微分开，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐增加到20次，每天2个循环。

5.足部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。保持小腿肌肉紧绷状态，坚持30秒，重复3次。

6.练习太极拳：太极拳运动舒缓，运动强度低，非常适合类风湿关节炎患者，学习太极拳不仅可以使病人修身养性，而且可以减轻病人的焦虑。

7.快速行走和倒步行走：快速行走，即每分钟120步。而所谓的倒走，也就是向后走。病人一次可以走100步，并选择在平坦的道路上或在广场上行走。这也可以与快速步行交替进行。

应在发病初期进行，开始时不要剧烈运动，应逐步增加运动量。如果有条件，活动可以在当地保温的前提下进行。每天锻炼两次，坚持锻炼，努力让它变得有用和有趣。

风湿病患者运动注意事项

当血沉低于50 mm/h时，体温在正常范围内，急性活动性关节炎症消退，无论关节疼痛程度如何，均应进行适当的功能锻炼。

当关节红肿疼痛明显时，不仅不能进行关节功能锻炼，而且要约束关节活动，尤其是负重关节活动，以减少炎症反应，减轻疼痛。

急性期可以是短期休息，一般在3周左右。许多病人由于长期休息、过度限制活动、关节、肌肉浪费导致关节僵硬、肌肉萎缩，但对健康不利。

由于很多患者常年类风湿不敢运动，导致疾病愈发的严重，以上这7个锻炼方法，多被大家所忽视。为了个人和家人的健康，多学习一些风湿健康方面的知识百利无一害。