怎么做膝关节才可以避免，人为使用所造成的伤害

怎么做膝关节才可以避免，人为不科学使用所造成的伤害

当你平躺时

它的负重几乎是0

当你站立和行走时

它的负重是你体重的1-2倍

当你在跑步时

它的负重是你体重的4倍

当你在下蹲或下跪时

它的负重是你体重的8倍

它仅仅靠一个狭小的接触面

支撑着我们整个身体的重量

它就是人体复杂的关节———膝关节

万事万物，有使用就有损耗，这是无法改变的自然规律。那么，膝关节是否也一样呢?应该说，膝关节的损耗既不可避免，也可以避免!不可避免的是它的自然损耗，可以避免的是人为不科学地使用所造成的伤害。

保护膝关节

选择合适的鞋子

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

运动要谨慎

生命在于运动，关节也不喜欢成天不动，然而过度运动或不良的运动方式会对关节造成严重损伤。为了关节更健康些，请保持良好作息，做好适度运动。

必要时带护膝

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

保持良好姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

避免长期负重

膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

保持体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。即使是最简单的行走，超重的体重都是在增加关节(尤其是膝关节)的负担。

早期预防

对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

积极治疗

膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

合理饮食

饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

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