缓解肩周炎的几个日常实用小动作

首先我们先看看肩周炎的主要表现有那几点：

肩周炎表现一：肩部疼痛

说到肩周炎表现这个话题，其实很多人在肩周炎周期时就已经出现了疼痛，并且这种疼痛是持续的、阵发性的，会随着气候的变化，又或者是劳累过后出现疼痛加剧的情况，甚至当肩部不小心被碰撞或者稍微牵拉以后，可能会出现撕裂样的剧痛。

肩周炎表现二：肩关节活动受限

患上肩周炎以后，患者向外伸展手臂、上举或者内外旋等动作都难以实现，如果强行活动就会引发剧烈的疼痛，其活动严重受到限制，情况严重的甚至连屈肘这样一个简单的动作都难以实现。

肩周炎表现三：畏寒怕冷

很多人看到这里也许会不解，不明白到底肩周炎和怕冷有什么联系。实际上患上肩周炎以后，患者的确会出现局部怕冷的情况，他们甚至需要长年累月用棉垫来包裹肩膀，更加不敢让肩膀吹到风，只要稍微一点点风，就可能会出现剧烈的疼痛。

几个动作甩单肩周炎:

伸懒腰。双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，松散脊柱，然后还原。该动作能有效缓解肩部不适。

拉毛巾。拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始做这个动作身体会不适应，应循序渐进，动作由小到大、由慢到快，每天早、中、晚各做一次。这个动作对提高肩部的柔韧性非常有好处。

手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

甩手锻炼。 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

画圆圈运动 。两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

冲天炮 。 立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂 。 站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

摸颈 。座位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

耸肩 。座位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病，越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐，与人体的日常习惯与生活环境密不可分，日积月累，使其逐渐加重形成病变。日常的生活习惯对肩周炎的康复有直接影响。请保持良好生活习惯！