自我康复锻炼也适合膝关节炎患者

对于膝关节炎患者来说，是否需要放弃运动来防止病情的进一步发展呢？专家提醒，关节长期不用，也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。因此，选择适当的运动方式很重要。那么对于膝关节炎患者来说，哪些运动是适合的?哪些运动应当避免？

患有膝关节炎并不意味着要放弃运动，但一定不要选择对膝盖负担较大的运动。由于膝关节炎是因关节软骨破坏引起的，若进行强力挤压和摩擦性的锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。

锻炼时尤应注意保护关节软骨，应避免或限制高强度对抗运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。此外，深蹲、上下楼梯、登山也不适合膝关节炎患者。深蹲会引起关节软骨的磨损，磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底容易引起内侧半月板后角挤压损伤。上下楼梯或登山容易引起髌骨关节磨损和半月板损伤。

自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者，不妨一试：

股四头肌等长收缩法：坐在椅子上或床上，练习努力绷紧大腿肌肉动作，一松一驰，双侧交替。

直腿抬高法：仰卧可在睡前或起床时交替练习，一侧腿抬高10秒钟，然后放下休息5秒钟，双侧交替。

股内侧肌法：坐位，双下肢伸直，双膝中间放一枕，双足并齐，双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法：坐在椅子上或床旁，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直，并保持直腿姿势5~10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习15~20次。

仰卧屈膝伸膝法：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复15~20次。在外用国外地西立珂会更好。