肩膀经常痛?3个动作自测肩周炎,4个拉筋动作告别肩周炎

文 / 爱护120
2019-05-16 16:46

上班族每天对着电脑很多人都会感觉到肩膀酸痛难耐,如果肩膀经常酸疼、怕风吹,还怕冷,晚上疼得睡不着觉,甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。要注意,这些都可能是肩周炎发出的信号,如何自测自己是否得了肩周炎,如何缓解肩膀疼痛?

肩膀经常痛?3个动作自测肩周炎,4个拉筋动作告别肩周炎

3个动作自测肩周炎

1、一只胳膊侧举,一直举到正上方。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

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2、伸手摸对侧的后脑勺,比如:用左手摸右耳朵。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

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3、向后背手,是否能够摸到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

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如果你通过这三个测试,就不用担心啦,注意休息就好。但这三个动作都不能完成,就要当心是肩周炎了。

肩周炎有3个阶段

第一阶段:疼痛期

疼痛期可持续4星期至6个月不等。起初只是出现疼痛症状,不会阻碍活动能力。疼痛会逐渐加剧,睡眠时尤其明显,以致肩关节活动功能渐渐受限。

第二阶段:冻结期

冻结期可持续3-12个月不等。肩关节疼痛减轻,但肩关节僵硬,主动和被动活动明显受限,手臂难以高举,外展、外旋、前屈及后伸等运动障碍特别明显,肩膊如被「冻结」。日常活动如穿衣、梳头及提取高处物品等动作都会受到影响。

第三阶段:解冻期

冻结期可持续6-18个月不等。被冻结的软纤维会渐渐自行软化,松解黏连,肩关节僵硬逐渐改善,恢复活动能力,但有些患者的肩关节活动能力却不能回复至患病前相同的灵活程度。

4个拉筋动作缓解、告别肩周炎

1、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够,在够到的位置划一条线,以后每次尽量达到这条线或是更高的位置。

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2、伸展脖子弯曲的肌肉

锻炼胸锁乳突肌,总做要领:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

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3、双手背后拉扯毛巾

两手分别抓着毛巾的两端放于背后,再把毛巾向着上下方向拉扯,每个动作维持5-10秒,共进行5-10分钟。

4、双手身前左右摇摆法

腋下夹紧,再用两手拿着雨伞向着左右方向横推,共进行5-10分钟。

肩膀经常痛?3个动作自测肩周炎,4个拉筋动作告别肩周炎

​以上4个小方法针对肩周炎患者的锻炼可以起到缓解、康复的作用,重点在于长期坚持,才会有更好的效果哦~

小护温馨提示:不要作大幅度动作来锻炼,以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱,加重肩痛和肩功能障碍。